Showing posts with label Melegakan Stres Dengan Cepat. Show all posts
Showing posts with label Melegakan Stres Dengan Cepat. Show all posts

Manfaatkan Kekuatan imajinasi Dalam Melegakan Stres

by
Kekuatan imajinasi

Memori penuh sensorik juga dapat dengan cepat mengurangi stres. Setelah membayangkan dengan alat sensorik anda menjadi kebiasaan, cobalah membayangkan sensasi sensori yang hidup ketika terjadi stres.
Percaya atau tidak, memori wajah bayi anda akan memiliki efek menenangkan atau memberikan energi yang sama pada otak anda seperti melihat fotonya. Jadi, jika anda dapat mengingat kembali sensasi sensorik yang kuat, anda tidak akan pernah tidak masuk dalam cara melegakan stres dengan cepat.


Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Manfaatkan Indera Gerakan Dalam Melegakan Stres

by
Gerakan

Jika anda cenderung untuk berdiam diri ketika anda sedang stres, kegiatan menghilangkan stres yang membuat anda bergerak, mungkin sangat membantu. Apa pun yang melibatkan otot atau membuat anda bangkit dan aktif dapat dilakukan. Berikut adalah beberapa saran:


  • Lari di tempat atau melompat-lompat.
  • Menari berputar.
  • Regangkan atau putar kepala anda dalam lingkaran.
  • Pergi berjalan kaki sebentar.
  • Remas-remas bola karet.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Manfaatkan Indera Rasa Dalam Melegakan Stres

by
Rasa

Menikmati makanan favorit secara perlahan-lahan bisa sangat menyenangkan, tapi makan tanpa perhatian hanya akan menambah stres dan lingkar pinggang anda. Kuncinya adalah memanjakan indera perasa secara perlahan-lahan, dengan fokus pada rasa makanan di mulut dan lidah anda:


Kunyah sepotong permen karet tanpa gula.
  • Nikmati sepotong kecil dark chocolate.
  • Menghirup secangkir kopi atau teh atau minuman dingin menyegarkan.
  • Makan sepotong buah yang matang sempurna.
  • Nikmati snack sehat dan renyah (seledri, wortel, atau campurannya).

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Manfaatkan Indera Sentuhan Dalam Melegakan Stres

by
Sentuhan

Lakukan percobaan dengan indera sentuh, bermain dengan sensasi sentuhan yang berbeda.Fokus pada berbagai hal yang membuat anda merasa santai dan menyegarkan kembali. Gunakan saran berikut sebagai titik loncatan:


Bungkus diri dalam selimut hangat.
  • Pelihara anjing atau kucing.
  • Pegang objek yang menghibur (boneka binatang, kenang-kenangan favorit).
  • Rendam dalam air panas.
  • Berikan diri anda pijat tangan atau leher.
  • Kenakan pakaian yang terasa lembut pada kulit anda.Kenakan pakaian yang terasa lembut pada kulit anda.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm




Manfaatkan Indera Bau & Wewangian Dalam Melegakan Stres

by
Bau & Wewangian

Jika anda cenderung untuk keluar zona atau kaku pada saat stres, kelilingi diri anda dengan bau yang memberikan energi dan menyegarkan. Jika anda cenderung menjadi terlalu gelisah pada saat stres, cari aroma yang menghibur dan menenangkan.


  • Nyalakan lilin beraroma atau membakar dupa.
  • Berbaringlah diatas seprei berwangi lavender.
  • Cium bau mawar atau jenis bunga lain.
  • Nikmati udara segar dan bersih yang menyenangkan di luar.
  • Semprot parfum atau cologne favorit anda.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Manfaatkan Indera Suara Dalam Melegakan Stres

by
Suara

Apakah anda sensitif terhadap suara dan bunyi? Apakah anda seorang pencinta musik? Jika demikian, latihan menghilangkan stres yang berfokus pada indera pendengaran anda dapat bekerja dengan baik. Lakukan percobaan dengan suara sebagai berikut, catat seberapa cepat tingkat stres anda turun saat anda mendengarkan:






  • Nyanyikan atau senandungkan lagu favorit. 
  • Dengarkan musik yang menggembirakan. 
  • Dengarkan soundtrack alam termasuk ombak menderu, angin bergemerisik di pohon-pohon, burung bernyanyi. 
  • Beli air mancur kecil, sehingga anda dapat menikmati suara menenangkan air mengalir di rumah atau kantor. 

Sumber: http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Manfaatkan Indera Visual Dalam Melegakan Stres

by
Visual

 Jika anda adalah orang visual, cobalah untuk mengelola dan mengurangi stres dengan menciptakan sekeliling anda visual gambar yang menenangkan dan menggembirakan. Anda juga dapat mencoba menutup mata dan membayangkan gambar yang menenangkan. 


Berikut adalah kegiatan berbasis visual, yang mungkin bekerja sebagai pelega stres dengan cepat:


  • Lihatlah foto yang gembira atau kenang-kenangan favorit. 
  • Membeli tanaman atau beberapa bunga untuk meramaikan ruangan anda. 
  • Menikmati keindahan alam termasuk kebun, pantai, taman, atau halaman belakang sendiri.  
  • Kelilingi diri anda dengan warna yang mengangkat semangat anda. 
  • Tutup mata anda dan bayangkan situasi atau tempat yang terasa damai dan menyegarkan.
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Tips Melegakan Stres Dengan Cepat Di Kantor

by
Bagian terbaik dari melegakan stres dengan cepat adalah kesadaran bahwa anda memiliki kendali atas lingkungan anda. Bahkan jika anda berbagi ruang kerja, anda dapat mempersonalisasikan ruang anda agar berlaku sebagai "zona pencegah stres" atau menempatkan melegakan stres dengan cepat dalam jangkauan terdekat. Kita semua memiliki hotspot stres. Dimana hotspot anda?


Melegakan stres dengan cepat di kantor
  • Rapat. Selama sesi yang penuh dengan stres, tetap terhubung dengan napas anda. Pijat ujung jari anda. Goyangkan jari-jari kaki. Hirup kopi.
  • Di telepon. Hirup sesuatu yang meningkatkan energi, seperti lemon, jahe, peppermint atau biji kopi. Ketika berbicara, berdiri atau mondar-mandir untuk membakar kelebihan energi. Lakukan bisnis lewat telepon di luar bila memungkinkan.
  • Di depan komputer. Lakukan sambil berdiri dengan lutut membungkuk selama interval 10 menit. Bungkus leher anda dengan syal lembut. Isap peppermint.
  • Istirahat makan siang. Berjalan-jalan di sekitar blok atau tempat parkir.
  • Dengarkan musik yang menenangkan sambil makan.
  • Lakukan obrolan cepat dengan seseorang yang anda cintai.
  • Ruang kerja anda. Tempatkan foto keluarga di meja anda dan tampilkan gambar dan kenang-kenangan yang mengingatkan anda tentang kehidupan anda di luar kantor.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Buat Melegakan Stres Dengan Cepat Menjadi Kebiasaan

by
Mari terima kenyataan. Tentu tidak mudah untuk mengingat menggunakan indera kita di tengah stres. Pada awalnya, akan terasa lebih mudah untuk menyerah pada tekanan dan tegangan. Yang benar adalah, melegakan stress dengan cepat membutuhkan latihan, latihan, dan latihan lagi. Tapi dengan waktu, memanggil indera anda akan menjadi kebiasaan alami kedua. 

Berikut adalah cara untuk merubahnya menjadi kebiasaan:
a. Belajar menggunakan indera anda untuk mengelola stress dengan cepat mirip seperti belajar mengemudi atau bermain golf. Anda tidak menguasai keterampilan dalam satu kali pelajaran maka anda harus berlatih sampai menjadi kebiasaan alami kedua. Setelah anda memiliki berbagai alat indera yang anda dapat bergantung padanya, bahkan anda akan mampu menangani situasi yang paling sulit.
b. Mulailah dari yang kecil. Alih-alih daripada menguji alat melegakan stres dengan cepat pada sumber stres utama, mulailah dengan sumber stres tingkat rendah yang diprediksi, seperti memasak makan malam di akhir hari atau duduk menghitung pengeluaran dan pemasukan anda.
c. Identifikasi dan buat target. Pikirkan hanya satu penyebab stres dengan tingkatan rendah yang anda tahu akan terjadi beberapa kali dalam seminggu, seperti jam pulang pergi. Berjanjilah untuk menargetkan penyebab stres tersebut dengan cara melegakan stres yang cepat setiap kalinya. Setelah beberapa minggu, targetkan penyebab stres dengan tingkatan kedua. Setelah beberapa minggu lagi, targetkan penyebab stres kembali, dan seterusnya.
d. Uji masukan sensorik. Lakukan percobaan dengan masukan indera sensorik sebanyak mungkin. Jika anda berlatih melegakan stres dengan cepat pada perjalanan kerja, bawa sapu tangan wangi dengan anda pada satu hari, coba musik di hari lain, dan coba gerakan di hari berikutnya.

e. Menjadikan "bersenang-senang" motto anda. Jika sesuatu tidak berjalan, jangan memaksa. Lanjutkan sampai anda menemukan yang paling cocok anda.
f. Berbicaralah tentang hal tersebut. Mengungkapkan dengan kata-kata, tindakan melegakan stres akan membantunya terintegrasi dengan cepat ke dalam hidup anda. Hal ini akan mengikat orang-orang untuk memulai percakapan menarik, hampir semua orang berkaitan dengan topik stres.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Tips Melegakan Stres Dengan Cepat Di Rumah

by
Bagian terbaik dari melegakan stres dengan cepat adalah kesadaran bahwa anda memiliki kendali atas lingkungan anda. Kita semua memiliki hotspot stres. Dimana hotspot anda?

Melegakan stres dengan cepat di rumah
Hiburan. Cegah kegugupan sebelum pesta dengan memainkan musik yang hidup. Nyalakan lilin. Nyala kelap-kelip dan aroma akan merangsang indera anda. Kenakan pakaian yang membuat anda merasa santai dan percaya diri bukannya yang kaku dan tidak nyaman.
Dapur. Legakan hiruk pikuk dapur dengan menghirup aroma setiap bahan yang anda gunakan, bahkan jika anda hanya membuka kaleng. Raba tekstur halus kulit telur. Hargai berat satu bawang.

Anak-anak dan hubungan. Cegah hilangnya ketenangan anda bila suami meludah di sembarang tempat, dengan cara bernapas dan meremas ujung ibu jari dan telunjuk bersama-sama.Ketika balita anda mengamuk, gosok lotion ke tangan anda kemudian hirup aromanya.
Tidur. Terlalu stres untuk tidur? Coba gunakan mesin bersuara halus sebagai suara latar belakang atau humidifier dengan diffuser untuk aroma lembut di udara.

 Menciptakan tempat perlindungan. Jika kekacauan ini menjengkelkan, habiskan waktu 10 menit setiap hari untuk merapikan dan mengatur. Cat dinding dengan lapisan segar warna favorit yang menenangkan. Tampilkan foto dan gambar yang membuat anda merasa bahagia. Buka tirai dan biarkan cahaya alami masuk bila memungkinkan.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Tips Untuk Menemukan Inspirasi Sensorik

by
Inspirasi ada di mana-mana, dari pemandangan dan aroma yang anda lihat dan rasakan di jalan ketika berangkat bekerja dan benda-benda di sekitar rumah anda. Eksplorasi berbagai sensasi sehingga tidak peduli di manapun anda berada, anda akan selalu memiliki sesuatu yang dapat anda lakukan untuk bersantai. Berikut beberapa ide untuk memulai :


Ambil waktu istirahat dari teknologi. Ambil waktu jeda singkat dari televisi, komputer, dan ponsel akan memberikan pemahaman tentang apa yang indera anda respon terbaik. Berikut adalah beberapa tips untuk "tak tersambung" :
  • Coba putar musik santai bukannya pembicaraan di radio selama perjalanan anda. Atau coba menyetir dalam keheningan selama 10 menit.
  • Terjebak dalam antrean panjang di toko kelontong? Alih-alih berbicara di ponsel anda, luangkan waktu untuk melihat orang lain. Perhatikan apa yang anda dengar dan lihat.
  • Alih-alih memeriksa e-mail sambil menunggu mulainya rapat, ambil napas dalam-dalam, lihat ke luar jendela, atau hirup teh aromatik atau kopi.
  • Sambil menunggu janji, tahan keinginan untuk mengetik dan malah berikan diri pijat tangan.

Kenangan. Pikirkan kembali apa yang anda lakukan sebagai anak agar menjadi tenang. Jika anda memiliki selimut atau boneka mainan, anda mungkin mendapatkan keuntungan dari stimulasi yang dapat diraba. Cobalah mengikat syal bertekstur di leher anda sebelum janji atau menjaga sepotong kulit lembut di saku anda.
Perhatikan yang lain. Mengamati bagaimana orang lain mengatasi stres dapat memberikan pemahaman yang berharga. Pemain bisbol sering mengunyah permen karet di mulut sebelum mulai memukul. Penyanyi sering mengobrol dengan penonton sebelum pertunjukan. Bertanya-tanya tentang apa yang dilakukan orang yang anda kenal untuk tetap fokus pada saat stres, mungkin bisa berhasil untuk anda juga.
Orang tua. Pikirkan kembali apa yang orang tua anda lakukan untuk melegakan pikiran. Apakah ibumu merasa lebih santai setelah berjalan-jalan? Apakah ayahmu bekerja di halaman setelah seharian bekerja keras? Cobalah beberapa hal yang mereka lakukan untuk bersantai, yang mungkin berhasil untuk anda juga.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Manfaatkan Indera Dalam Melegakan Stres

by
Di sinilah bagian yang menyenangkan. Ingat menjelajahi indera anda di sekolah dasar? Orang dewasa dapat mengambil tip dari pelajaran sekolah dasar dengan meninjau kembali indera dan belajar bagaimana indera dapat membantu kita mencegah stres yang berlebihan. Gunakan latihan berikut untuk mengidentifikasi pengalaman sensorik yang bekerja secara cepat dan efektif untuk mengurangi stres anda.


Ketika anda bereksperimen, buatlah setepat mungkin. Apakah gambar yang paling sempurna, jenis suara tertentu, wangi-wangian khas atau jenis gerakan yang yang paling mempengaruhi anda? Misalnya, jika anda seorang pencinta musik, mendengarkan berbagai seniman dan jenis musik berbeda sampai anda menemukan lagu yang langsung mengangkat dan membuat anda santai. Terserah anda untuk mengasah indera secara mendalam dengan mencoba berbagai hal tambahan baru.

Terdapat enam Indera yang dapat dimanfaatkan dalam melegakan stres yaitu :

1. Indera Visual
2. Indera Suara
3. Indera Bau & Wewangian
4. Indera Sentuhan
5. Indera Rasa
6. Indera Gerakan
7. Kekuatan imajinasi

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Dasar-Dasar Melegakan Stres Yang Cepat

by
Ada beberapa teknik yang tak terhitung jumlahnya untuk mengatasi stres. Yoga dan meditasi berhasil dengan ajaib meningkatkan keterampilan mengatasi stres. Tapi siapa yang bisa meluangkan waktu untuk menenangkan atau bermeditasi selama wawancara pekerjaan atau saat perselisihan dengan pasangan anda? Untuk situasi ini, anda perlu sesuatu yang lebih cepat dan mudah dikerjakan. Pada situasi inilah cara melegakan stres dengan cepat datang menyelamatkan.


Cara tercepat untuk melegakan stres adalah 
Melibatkan satu atau lebih dari indera baik penglihatan, suara, rasa, bau, sentuhan atau pergerakan, yang dengan cepat menenangkan dan meningkatkan energi anda. Kunci untuk melatih melegakan stres dengan cepat adalah belajar apa jenis masukan sensorik yang membantu sistem saraf tertentu untuk menemukan ketenangan dan fokus yang cepat. Semua orang merespon masukan sensorik sedikit berbeda, sehingga kesadaran preferensi (keinginan) anda menjadi penting untuk mengurangi stres.

Berbicara dengan seseorang yang mendengarkan: pereda stres yang cepat.  Ingin tahu pereda stres sosial yang cepat? Berbicaralah dengan seseorang! Memang benar, berbicara tentang stres anda dengan seorang pendengar yang tenang dan seimbang akan membuat anda merasa langsung lebih baik. Meskipun tidak selalu realistis untuk memiliki seorang sahabat dekat untuk bersandar, namun membangun dan memelihara suatu jaringan persahabatan pada akhirnya baik untuk kesehatan mental anda. 
Jika anda memiliki keduanya, baik teknik melegakan stres yang cepat maupun pendengar yang baik, maka anda memiliki dasar-dasar melegakan stres yang cepat.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Mengidentifikasi Respon Stres Tubuh

by
Secara internal, kita semua merespon stres sama: tekanan darah naik, jantung memompa lebih cepat, dan otot menyempit. Saat stres, tubuh kita bekerja keras dan menguras sistem kekebalan tubuh kita.
Secara eksternal, bagaimanapun, orang cenderung untuk merespon stres dengan tiga cara yang berbeda: beberapa orang menjadi marah dan gelisah, yang lain ruang keluar atau menarik diri, dan yang lain membeku.


Cara terbaik untuk melegakan stres dengan cepat yaitu dengan mengetahui respon anda terhadap stres tertentu.

Bagaimana anda bertindak saat stres?
Ketika datang untuk mengelola dan mengurangi stres dengan cepat di tengah-tengah situasi yang panas, penting untuk menjadi familiar dengan respon anda terhadap stres tertentu.
  • respon stres yang berlebihan. Jika anda cenderung menjadi marah, gelisah, atau tegang pada saat stres, anda akan merespon terbaik dengan kegiatan melegakan stres yang menenangkan anda.
  • respon stres yang tidak berlebihan. Jika anda cenderung menjadi depresi, menarik diri, atau membatasi diri pada saat stres, anda akan merespon terbaik dengan kegiatan melegakan stres yang merangsang dan meningkatkan energi sistem saraf anda.
  • respon stres yang membeku (baik berlebihan dan tidak berlebihan). Jika anda cenderung membeku, cepat dalam beberapa hal, tetapi lambat pada yang lainnya, tantangan anda adalah mengidentifikasi kegiatan melegakan stres yang menyediakan keamanan dan menstimulasi untuk membantu menghidupkan kembali sistem anda.
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Belajar Mengenali Stres

by
Menyadari stres adalah langkah pertama dalam mengurangi dampaknya. Banyak dari kita menghabiskan begitu banyak waktu dalam keadaan stres, sehingga kita telah melupakan apa rasanya bersantai dan waspada sepenuhnya. Menjadi stres terasa normal.

Apa rasanya menjadi tenang dan bebas stres? Anda dapat melihat keseimbangan batin yang "tepat" seperti senyum bahagia bayi, wajah begitu penuh kesenangan yang mengingatkan orang dewasa akan keadaan emosional yang seimbang, yang sebagian besar dari kita salah menempatkan. Pada usia dewasa, artinya menjadi seimbang mempertahankan keadaan tenang atas energi, kewaspadaan, dan fokus. Ketenangan lebih dari sekedar merasa santai, tetap waspada merupakan aspek yang sama pentingnya untuk menemukan keseimbangan yang diperlukan untuk menahan stres.
Jika anda tidak merasa tenang, waspada, produktif, dan fokus pada sebagian besar waktu dalam kehidupan sehari-hari anda, maka terlalu banyak stres dapat menjadi masalah bagi anda.


 Tips untuk mengenali ketika anda sedang stres
Suara berbisik yang mengatakan, 'Oh, aku baik-baik saja. "Perhatikan bagaimana nafas anda telah berubah. Apakah otot-otot anda tegang? Kesadaran respon fisik anda terhadap stres akan membantu mengatur ketegangan ketika hal ini terjadi.
Ketika anda lelah, mata terasa berat dan mungkin anda beristirahat dengan kepala di atas tangan anda. Bila anda senang, anda tertawa dengan mudah. Dan ketika sedang stres, tubuh anda tidak memungkinkan anda menyadari hal tersebut.

Cobalah jadikan kebiasaan memperhatikan gejala stres pada tubuh anda
  • Amati otot anda dan apa yang dialami. Apakah otot anda kejang/pegal? Apakah perut anda kejang atau pegal? Apakah tangan anda terkepal?
  • Perhatikan napas anda. Apakah napas anda dangkal? Tempatkan satu tangan di perut, dan yang lainnya di dada. Perhatikan tangan naik dan turun pada setiap napas. Perhatikan ketika bernapas sepenuhnya atau ketika "lupa" untuk bernapas.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm

Melegakan Stres Dengan Cepat

by
Menggunakan Indera Untuk Mengubah Respon Secara Cepat Terhadap Stres
Pernah berharap seorang superhero stres bisa menyelamatkan anda dari kemacetan lalu lintas, pertemuan yang kacau, atau amukan balita? Nah, anda sendiri bisa menjadi superhero penghilang stres anda. Semua orang memiliki kekuatan untuk mengurangi dampak stres seperti yang terjadi pada saat ini.
Dengan latihan, anda dapat belajar untuk melihat penyebab stres dan tetap terkendali ketika terjadi tekanan. Belajar melegakan stres dengan cepat tidak akan terjadi dalam semalam. Seperti keterampilan apapun, hal ini membutuhkan waktu, eksplorasi diri dan di atas semua, praktek.
Dalam Artikel ini:
Belajar Mengenali Stres
Mengidentifikasi Respon Stres Tubuh
Dasar-Dasar Melegakan Stres Yang Cepat
Manfaatkan Indera Dalam Melegakan Stres
Tips Untuk Menemukan Inspirasi Sensori
Buat Melegakan Stres Dengan Cepat Menjadi Kebiasaan
Tips Penghilang Stres Dengan Cepat Di Rumah
Tips Penghilang Stres Dengan Cepat Di Kantor
Manfaatkan Indera Visual Dalam Melegakan Stres
Manfaatkan Indera Suara Dalam Melegakan Stres
Manfaatkan Indera Bau & Wewangian Dalam Melegakan Stres
Manfaatkan Indera Sentuhan Dalam Melegakan Stres
Manfaatkan Indera Rasa Dalam Melegakan Stres
Manfaatkan Indera Gerakan Dalam Melegakan Stres
Manfaatkan Indera Kekuatan Imajinasi Dalam Melegakan Stres

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/quick_stress_relief.htm
Subscribe to: Posts (Atom)