Showing posts with label Stres di Tempat Kerja. Show all posts
Showing posts with label Stres di Tempat Kerja. Show all posts

Tips Manajemen Waktu Untuk Mengurangi Stres Pekerjaan

by
Berikut ialah tips manajemen waktu untuk mengurangi stres karena pekerjaan :
Buat jadwal seimbang. Analisis jadwal, tanggung jawab, dan tugas sehari-hari anda. Jika semuanya bekerja dan tanpa bermain, hal ini menyebabkan kelelahan. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, kegiatan sosial dan sendiri, tanggung jawab sehari-hari dan waktu bersenang-senang.

Jangan terlalu melibatkan diri sendiri. Hindari penjadwalan pekerjaan terus-menerus atau mencoba menyesuaikan terlalu banyak dalam satu hari. Terlalu sering, kita meremehkan berapa lama kegiatan dilakukan. Jika anda melakukan terlalu banyak bagi diri anda, bedakan antara "seharusnya" dan "harus". Turunkan tugas-tugas yang tidak benar-benar perlu dilakukan ke bagian bawah daftar atau hilangkan sama sekali.

 Cobalah untuk pergi lebih awal di pagi hari. Bahkan 10-15 menit dapat membuat perbedaan antara bergegas panik menuju meja anda dan memiliki waktu yang membuat hari anda nyaman. Jangan menambah tingkat stres anda dengan datang terlambat.



 Rencanakan istirahat secara teratur. Pastikan untuk mengambil istirahat pendek sepanjang hari dengan berjalan-jalan atau duduk kembali dan membersihkan pikiran anda. Juga mencoba menjauh dari meja atau tempat kerja anda untuk makan siang. Menjauh dari pekerjaan untuk bersantai dan penyegaran secara singkat akan membantu anda menjadi lebih produktif.

Sumber :http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm

Empat Cara Menghilangkan Stres Di Tempat Kerja

by
Berikut ialah empat cara menghilangkan stres di tempat kerja :
Luangkan waktu sebentar. Ketika stres meningkat di tempat kerja, cobalah untuk mengambil istirahat sebentar dan menjauh dari situasi stres. Berjalan-jalan di luar tempat kerja jika mungkin, atau menghabiskan beberapa menit bermeditasi di ruang istirahat. Gerakan fisik atau mencari tempat yang tenang untuk memperoleh kembali keseimbangan dapat dengan cepat mengurangi stres.

Berbicara dengan seseorang. Dalam beberapa situasi, hanya berbagi pikiran dan perasaan dengan seseorang yang anda percaya dapat membantu mengurangi stres. Berbicara atas masalah dengan seseorang yang baik, mendukung dan empati dapat menjadi cara yang bagus untuk melepaskan uap panas dan mengurangi stres.

 Berhubungan dengan orang lain di tempat kerja. Mengembangkan persahabatan dengan beberapa rekan kerja dapat membantu menyangga anda dari efek negatif stres. Ingatlah untuk mendengarkan mereka dan menawarkan dukungan ketika mereka membutuhkan juga.


Carilah humor dalam situasi tersebut. Ketika digunakan secara tepat, humor adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres di tempat kerja. Bila anda atau orang di sekitar anda mulai menjadi terlalu serius, temukan cara untuk meningkatkan mood dengan berbagi lelucon atau cerita lucu.
Disadur dari :http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm

Lima Keterampilan Kunci Kecerdasan Emosional

by
Ada lima keterampilan penting yang anda butuh kuasai dalam rangka untuk meningkatkan kecerdasan emosional dan mengelola stres di tempat kerja. Keterampilan itu yaitu :


Menyadari jika anda sedang stres
Menyadari jika sedang stres, mengenali respon stres tertentu, dan menjadi akrab dengan isyarat yang dapat menenangkan dan membangkitkan energi anda dengan cepat. Cara terbaik untuk mengurangi stres dengan cepat adalah melalui indera: melalui penglihatan, suara, bau, rasa, dan sentuhan. Tapi setiap orang merespon secara berbeda terhadap masukan indera sensorik , sehingga anda perlu untuk menemukan berbagai hal yang menenangkan anda.

 Tetap terhubung ke pengalaman emosional internal 
Terhubung ke pengalaman emosional internal penting sehingga anda dapat mengelola emosi diri dengan tepat. Emosi dari waktu ke waktu mempengaruhi pikiran dan tindakan, sehingga perhatikan emosi anda dan faktor-faktornya pada pengambilan keputusan di tempat kerja. Jika anda mengabaikan emosi anda, anda tidak akan dapat sepenuhnya memahami motivasi dan kebutuhan anda sendiri, atau berkomunikasi secara efektif dengan orang lain. 

 Mengenali dan menggunakan isyarat nonverbal dan bahasa tubuh efektif. 
Dalam banyak kasus, apa yang kita katakan kurang penting dibandingkan bagaimana kita mengatakannya atau sinyal nonverbal lainnya yang kita kirimkan, seperti kontak mata, ekspresi wajah, nada suara, postur, gerakan dan sentuhan. Pesan nonverbal anda dapat menghasilkan rasa yang tertarik, kepercayaan, dan keinginan untuk berhubungan, atau dapat menghasilkan kebingungan, ketidakpercayaan, dan stres. Anda juga harus mampu secara akurat membaca dan menanggapi isyarat nonverbal yang orang lain kirimkan di tempat kerja.

Mengembangkan kapasitas untuk memenuhi tantangan dengan humor. 
Tidak ada pereda stres lebih baik daripada tertawa lepas dan tidak ada yang mengurangi stres lebih cepat di tempat kerja daripada humor yang disebarkan bersama-sama. Tetapi, jika menertawakan kejelekan orang lain, anda mungkin berakhir lebih stres daripada kurang stres. 

 Menyelesaikan konflik secara positif. 
Menyelesaikan konflik dengan cara yang sehat dan konstruktif dapat memperkuat kepercayaan dengan yang lain serta meringankan stres dan ketegangan di tempat kerja. Ketika menangani situasi yang emosional, tetap fokus pada saat ini dengan mengabaikan luka lama dan dendam, terhubung dengan emosi anda, serta dengarkan baik isyarat kata-kata dan nonverbal yang digunakan. Jika konflik tidak dapat diselesaikan, pilih untuk mengakhiri argumen, bahkan jika anda masih tidak setuju.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm

Mengurangi Stres Kerja Dengan Menghentikan Kebiasaan Buruk

by
Ketika anda belajar untuk mengelola stres kerja dan meningkatkan hubungan kerja anda, anda akan memiliki kontrol lebih besar atas kemampuan anda berpikir jernih dan bertindak dengan tepat. Anda dapat menghentikan kebiasaan yang menambah stres di tempat kerja - dan bahkan dapat mengubah cara berpikiran negatif tentang berbagai hal yang hanya menambah stres anda.

Perilaku yang mengecilkan diri sendiri. 


Kebanyakan kita membuat stres di tempat kerja menjadi lebih buruk dengan pikiran dan perilaku negatif. Jika anda dapat membalik kebiasaan mengecilkan diri sendiri, anda akan menemukan stres kerja lebih mudah ditangani.

 Tahan perfeksionisme. 
Tidak ada proyek, situasi, atau keputusan yang pernah sempurna, jadi mencoba untuk mencapai kesempurnaan pada segala sesuatu hanya akan menambah stres yang tidak perlu pada hari anda. Ketika anda menetapkan tujuan realistis untuk diri sendiri atau mencoba melakukan terlalu banyak, anda menetapkan diri untuk gagal. Bertujuan untuk melakukan yang terbaik, tidak ada yang bisa meminta lebih dari itu.


 Perbaiki tindakan anda. 
Jika anda selalu terlambat, atur jam dan jam tangan lebih cepat dan berikan diri waktu tambahan. Jika meja anda berantakan, masukkan file dan buang sampah, dengan mengetahui tempat segala sesuatu akan menghemat waktu dan mengurangi stres. Membuat daftar tugas yang akan dilakukan dan mencoret tugas ketika anda telah menyelesaikannya. Rencanakan hari anda dan tetap berpegang pada jadwal, anda akan merasa kurang kewalahan. 

 Balik pikiran negatif anda. 
Jika anda melihat kejelekan dari setiap situasi dan interaksi, anda akan menemukan diri anda kehabisan energi dan motivasi. Cobalah untuk berpikir positif tentang pekerjaan anda, hindari rekan kerja berpikiran negatif, dan tepuk diri anda di pundak untuk prestasi kecil, bahkan jika tidak ada orang lain melakukan.


Jangan mencoba untuk mengontrol yang tak terkendali. 
Banyak hal di tempat kerja yang berada di luar kendali kita, terutama perilaku orang lain. Daripada stres atas mereka, fokus pada berbagai hal yang dapat anda kontrol seperti cara anda memilih bereaksi terhadap masalah.
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm

Pelajari Bagaimana Manajer Atau Pengusaha Dapat Mengurangi Stres Kerja

by
Memang merupakan kepentingan utama manajer untuk menjaga tingkat stres di tempat kerja menjadi minimal. Manajer dapat bertindak sebagai model yang berperan positif, terutama pada saat stres tinggi, dengan mengikuti tips yang diuraikan dalam artikel ini. Jika seorang manajer yang dihormati bisa tetap tenang dalam situasi kerja yang penuh stres, jauh lebih mudah bagi karyawannya juga tetap tenang. Selain itu, ada sejumlah perubahan organisasi yang dapat manajer dan pengusaha lakukan untuk mengurangi stres di tempat kerja. Ini termasuk:


Selain itu, ada sejumlah perubahan organisasi yang dapat manajer dan pengusaha lakukan untuk mengurangi stres di tempat kerja. Ini termasuk:

Meningkatkan komunikasi 
Berbagi informasi dengan karyawan untuk:
  • Mengurangi ketidakpastian tentang pekerjaan dan masa depan mereka.
  • Mendefinisikan dengan jelas peran dan tanggung jawab karyawan.
  • Melakukan komunikasi ramah dan efisien, tidak kejam atau merendahkan.
Konsultasikan dengan karyawan anda
  • Berikan kesempatan karyawan berpartisipasi dalam keputusan yang mempengaruhi pekerjaan mereka.
  • Konsultasikan dengan karyawan tentang jadwal dan aturan kerja.
  • Pastikan beban kerja sesuai dengan kemampuan dan sumber daya karyawan, hindari tenggat waktu yang tidak realistis.
  • Tunjukkan bahwa karyawan per individu dihargai.
  • Tawarkan penghargaan dan insentif. Hargai kinerja pekerjaan yang bagus, baik secara lisan dan resmi, melalui skema seperti ‘Karyawan Bulan Ini’.
  • Memberikan kesempatan pengembangan karir. 
  • Mendorong iklim kerja "kewirausahaan" yang memberikan karyawan lebih banyak kontrol atas pekerjaan mereka.

Menumbuhkan budaya sosial yang ramah
  • Memberikan kesempatan interaksi sosial di antara karyawan.
  • Menetapkan kebijakan nol toleransi untuk pelecehan.
  • Melakukan tindakan manajemen yang konsisten dengan nilai-nilai organisasi.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm

Mengurangi Stres Kerja Dengan Meningkatkan Kecerdasan Emosional

by
Belajarlah Mengenali Stres Tersembunyi
Bahkan jika anda berada dalam pekerjaan di mana lingkungan yang berkembang penuh stres yang meningkat, anda dapat mempertahankan pengendalian diri dan kepercayaan diri yang tinggi dengan pemahaman dan latihan kecerdasan emosional. Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengelola dan menggunakan emosi anda dengan cara yang positif dan konstruktif. Ketika datang pada kepuasan dan keberhasilan dalam pekerjaan, kecerdasan emosional penting seperti halnya kemampuan intelektual.

 Kecerdasan emosional adalah tentang berkomunikasi dengan orang lain dengan cara menarik orang kepada anda, mengatasi perbedaan, memperbaiki perasaan terluka, dan meredakan ketegangan dan stres.
Kecerdasan emosional di tempat kerja
 Kecerdasan emosional di tempat kerja memiliki empat komponen utama: 
Kesadaran Diri. Kemampuan untuk mengenali emosi dan dampaknya ketika menggunakan intuisi dalam menuntun keputusan anda.
Manajemen Diri. Kemampuan untuk mengendalikan emosi dan perilaku serta beradaptasi dengan perubahan keadaan.
Kesadaran Sosial. Kemampuan untuk merasakan, memahami, dan bereaksi terhadap emosi orang lain dan merasa nyaman secara sosial.
Pengelolaan Hubungan. Kemampuan untuk menginspirasi, mempengaruhi, dan terhubung dengan orang lain serta mengelola konflik.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm

Mengurangi Stres Kerja Dengan Melakukan Prioritas Dan Pengaturan

by
Ketika ancaman stres kerja dan tempat kerja membuat anda kewalahan, ada beberapa langkah sederhana yang dapat anda ambil untuk mendapatkan kembali kontrol atas diri sendiri dan situasi.
Kemampuan baru yang anda temukan untuk mempertahankan rasa kontrol diri dalam situasi stres akan sering diterima dengan baik oleh rekan kerja, manajer, dan bawahan dengan pengalaman serupa, yang dapat menyebabkan hubungan yang lebih baik di tempat kerja. Berikut adalah beberapa saran untuk mengurangi stres kerja dengan melakukan prioritas dan pengaturan tanggung jawab anda:


Tips pengelolaan tugas untuk mengurangi stres kerja  
Prioritaskan tugas. Buatlah daftar tugas yang harus anda lakukan, dan tangani sesuai urutan kepentingan. Lakukan tugas berprioritas tinggi di awal. Jika anda memiliki sesuatu yang sangat tidak menyenangkan untuk dilakukan, selesaikan di awal. Sisa hari anda akan lebih menyenangkan sebagai hasilnya. 
Pecah proyek menjadi langkah-langkah kecil. Jika proyek besar tampaknya membuat kewalahan, buat rencana selangkah demi selangkah. Fokus pada satu langkah dikelola pada satu waktu, daripada mengambil semuanya sekaligus. 

Delegasikan tanggung jawab. Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri. Jika orang lain bisa mengurus tugas anda, mengapa tidak membiarkan mereka melakukannya? Lepaskan keinginan untuk mengontrol atau mengawasi setiap langkah kecil. Anda akan melepaskan stres yang tidak perlu dalam setiap proses. 
Bersedia untuk kompromi. Ketika anda meminta seseorang berkontribusi secara berbeda terhadap satu tugas, merevisi deadline, atau mengubah perilaku mereka di tempat kerja, bersedia juga melakukan hal yang sama. Kadang-kadang, jika anda berdua bisa melonggar sedikit, anda akan menemukan jalan tengah yang menyenangkan dan mengurangi tingkat stres bagi semua yang terkait.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm

Mengurangi Stres Kerja Dengan Merawat Diri Sendiri

by
Ketika stres di tempat kerja mengganggu kemampuan anda untuk tampil di pekerjaan anda, mengelola kehidupan pribadi anda, atau berdampak negatif terhadap kesehatan anda, saatnya untuk mengambil tindakan. Mulailah dengan memperhatikan kesehatan fisik dan emosional anda. Jika kebutuhan anda sendiri dipenuhi, anda akan lebih kuat dan lebih tahan terhadap stres. Semakin baik anda merasa, semakin baik anda dibekali dalam mengelola stres kerja tanpa menjadi kewalahan. 

Merawat diri sendiri tidak memerlukan perbaikan gaya hidup secara total. Bahkan berbagai hal kecil dapat mengangkat suasana hati, meningkatkan energi dan membuat anda merasa seperti sebagai pengendali kembali. Ambil satu langkah pada satu waktu, dan ketika anda membuat pilihan gaya hidup yang lebih positif, anda akan segera melihat penurunan tingkat stres, baik di rumah maupun di tempat kerja. 
Olahraga terus lanjutkan
Olahraga teratur adalah pereda stres yang kuat, meskipun mungkin ini adalah hal terakhir yang ingin anda lakukan. Latihan aerobik, kegiatan yang meningkatkan denyut jantung dan membuat anda berkeringat, adalah cara yang sangat efektif untuk mengangkat suasana hati, meningkatkan energi, mempertajam fokus, dan merilekskan baik pikiran dan tubuh. Untuk melegakan stres secara maksimal, cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit kegiatan yang menggerakkan jantung hampir setiap hari. Jika lebih mudah menyesuaikan dalam jadwal anda, pecah kegiatan menjadi dua atau tiga sesi pendek.

Buat pilihan makanan yang anda terus lanjutkan
Gula darah rendah dapat membuat anda merasa gelisah dan mudah marah, sementara makan terlalu banyak bisa membuat anda malas. Sehat dapat membantu anda melalui hari kerja yang penuh dengan stres. Dengan makan makanan kecil tapi sering, anda dapat membantu tubuh anda mempertahankan tingkat gula darah, menjaga energi  tetap diatas, tetap fokus, dan menghindari perubahan mood. 

Hindari minum alkohol dan nikotin 
Alkohol secara sementara mengurangi kecemasan dan kekhawatiran, tapi terlalu banyak dapat menyebabkan kecemasan ketika habis. Minum untuk meredakan stres kerja akhirnya dapat juga menyebabkan penyalahgunaan dan ketergantungan alkohol. Demikian pula, merokok ketika anda merasa stres dan kewalahan mungkin tampak menenangkan, tetapi nikotin adalah stimulan yang kuat, yang mengarah ke tingkat kecemasan yang lebih tinggi, tidak lebih rendah.

 Dapatkan tidur yang cukup 
Bukan hanya stres dan khawatir dapat menyebabkan insomnia, tetapi kurang tidur bahkan juga dapat membuat anda rentan terhadap stres berlebih. Bila anda cukup istirahat, jauh lebih mudah untuk menjaga keseimbangan emosional anda, suatu faktor kunci dalam menghadapi stres pekerjaan dan tempat kerja. Cobalah meningkatkan kualitas tidur anda dengan menjaga jadwal tidur dan bertujuan 8 jam tidur semalam.
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm

Kenali Tanda-Tanda Peringatan Stres Yang Berlebihan Di Tempat Kerja

by
Ketika anda merasa kewalahan di tempat kerja, anda kehilangan kepercayaan diri dan dapat menjadi mudah marah atau berdiam diri. Hal ini dapat membuat anda kurang produktif dan kurang efektif dalam pekerjaan anda, dan membuat pekerjaan tampak kurang bermanfaat. Jika anda mengabaikan tanda-tanda peringatan stres kerja, hal ini dapat menyebabkan masalah yang lebih besar. Selain mengganggu kinerja dan kepuasan bekerja, stres kronis juga dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan emosional.


Tanda-tanda dan gejala stres pekerjaan dan tempat kerja yang berlebihan
  • Merasa cemas, mudah marah, atau depresi 
  • Apatis, kehilangan minat dalam pekerjaan 
  • Masalah tidur 
  • Kelelahan 
  • Kesulitan berkonsentrasi 
  • Otot kejang atau sakit kepala 
  • Masalah perut 
  • Penarikan diri sosial 
  • Kehilangan gairah seks 
  • Menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasi stres

Penyebab umum stres tempat kerja yang berlebihan
- Takut PHK
- Lembur lebih karena pemotongan staf
- Tekanan untuk melakukan pemenuhan harapan yang meningkat tetapi tanpa peningkatan kepuasan kerja
- Tekanan untuk bekerja pada tingkatan optimal, sepanjang waktu.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm



Cara Mengatasi Stres Kerja Dalam Iklim Yang Tidak Menentu Sekarang Ini

by
Bagi pekerja di mana pun, perekonomian bermasalah mungkin terasa seperti roller coaster emosional. "PHK" dan "pemotongan anggaran" yang menjadi pembicaraan di tempat kerja, dan hasilnya adalah peningkatan ketakutan, ketidakpastian, dan tingkat stres yang lebih tinggi. Karena stres pekerjaan dan tempat kerja meningkat pada saat krisis ekonomi, penting untuk mempelajari cara-cara baru dan lebih baik untuk mengatasi tekanan.

Emosi anda menular, dan stres berdampak pada kualitas interaksi dengan orang lain. "Semakin baik anda dalam mengelola stres, semakin positif anda mempengaruhi orang-orang di sekitar anda, dan stres orang lain akan kurang berdampak negatif bagi anda."


Anda dapat belajar bagaimana mengelola stres kerja
Ada berbagai langkah yang dapat diambil untuk mengurangi tingkat stres dan stres yang anda temukan di pekerjaan dan tempat kerja secara keseluruhan. Hal ini termasuk:

a. Bertanggung jawab untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional.
b. Menghindari perangkap dengan mengidentifikasi kebiasaan buruk dan bersikap negatif sehingga menambah stres yang anda alami di tempat kerja.
c. Belajar keterampilan komunikasi yang lebih baik untuk memudahkan dan meningkatkan hubungan anda dengan manajemen dan rekan kerja.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm

Cara Terbaik Mengatasi Stres Di Tempat Kerja

by
Pada umumnya beberapa kali stres di tempat kerja bersifat normal, sedangkan stres yang berlebihan dapat mengganggu produktivitas dan berdampak pada kesehatan fisik dan emosional. Dan kemampuan anda mengatasinya dapat berarti perbedaan antara sukses atau kegagalan. 

Anda tidak dapat mengendalikan segala sesuatu di lingkungan kerja, tapi itu tidak berarti anda tidak berdaya, bahkan ketika anda terjebak dalam situasi yang sulit. Mencari cara mengelola stres di tempat kerja bukan tentang membuat perubahan besar atau memikirkan kembali ambisi karir, melainkan tentang fokus pada satu hal yang selalu dalam kendali anda: Anda.
Dalam Artikel ini:
Cara Mengatasi Stres Kerja Dalam Iklim Yang Tidak Menentu Sekarang Ini
Kenali Tanda-Tanda Peringatan Stres Yang Berlebihan Di Tempat Kerja
Mengurangi Stres Kerja Dengan Merawat Diri Sendiri
Mengurangi Stres Kerja Dengan Melakukan Prioritas Dan Pengaturan
Mengurangi Stres Kerja Dengan Meningkatkan Kecerdasan Emosional
Mengurangi Stres Kerja Dengan Menghentikan Kebiasaan Buruk
Pelajari Bagaimana Manajer Atau Pengusaha Dapat Mengurangi Stres Kerja
Tips Manajemen Waktu Untuk Mengurangi Stres Kerja
Lima Keterampilan Kunci Kecerdasan Emosional
Empat Cara Menghilangkan Stres Di Tempat Kerja

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm<

Subscribe to: Posts (Atom)