Showing posts with label Kekhawatiran Dan Kecemasan. Show all posts
Showing posts with label Kekhawatiran Dan Kecemasan. Show all posts

Apa Saja Distorsi Kognitif Yang Menambahkan Kecemasan, Kekhawatiran, Dan Stres

by
Berikut distorsi kognitif yang menambahkan kecemasan, kekhawatiran, dan stres :

 Pemikiran semua atau tidak sama sekali. Melihat semua dalam kategori hitam atau putih, dengan tidak ada jalan tengah. "Jika aku jatuh sedikit dari kesempurnaan, aku gagal total."


Generalisasi yang berlebihan. Generalisasi dari pengalaman negatif, mengharapkan berlaku selamanya. "Saya tidak memperoleh pekerjaan tersebut. Saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan apa pun."

Apakah yang dimaksud dengan distorsi kognitif? Silakan baca artikel 'Strategi 4 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Menantang Pikiran Cemas'


if plan a fails remember that you have 25 letters left
Have A Laugh - facebook
Penyaring Mental. Berfokus pada negatif sementara menyaring semua positif. Memperhatikan satu hal yang tidak beres, daripada semua hal yang berjalan baik. Menghilangkan positif – Membuat alasan mengapa hal positif tidak masuk hitungan. "Aku melakukan presentasi dengan baik, tapi itu hanya keberuntungan bodoh."
Melompat ke kesimpulan. Membuat interpretasi negatif tanpa bukti nyata. anda bertindak seperti seorang pembaca pikiran, "Saya bisa mengatakan secara diam-diam dia membenci saya." Atau seorang peramal, "Saya tahu sesuatu yang mengerikan akan terjadi."
Bencana. Mengharapkan skenario terburuk terjadi. "Pilot mengatakan kami berada dalam turbulensi. Pesawat akan menabrak!"
Penalaran Emosional. Percaya bahwa cara anda merasa mencerminkan realitas."Saya merasa takut sekarang. Itu berarti saya dalam bahaya fisik yang nyata."
'Seharusnya ' dan 'seharusnya tidak'. Berpegangan pada daftar ketat apa yang harus dan tidak harus dilakukan dan menghukum diri jika anda melanggar salah satu aturan.
Pelabelan. Membuat label sendiri berdasarkan kesalahan dan kekurangan yang dirasakan. "Saya seorang yang gagal, idiot, pecundang."
Personalisasi. Membuat asumsi tanggung jawab untuk berbagai hal yang berada di luar kendali anda. "Ini salah saya, anak saya mengalami kecelakaan. Saya seharusnya memperingatkan dia untuk mengemudi dengan hati-hati di tengah hujan."

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm

Berurusan Dengan Kekhawatiran Yang Tak Selesai

by

Tapi bagaimana kalau khawatir adalah bukan sesuatu yang bisa dipecahkan?Jika anda seorang pencemas yang kronis, sebagian besar pikiran-pikiran cemas anda mungkin terbawa di situasi tersebut. Dalam kasus tersebut, penting untuk memperhatikan emosi anda.
Seperti disebutkan sebelumnya, kekhawatiran membantu anda menghindari emosi yang tidak menyenangkan. Kekhawatiran tetap membuat berpikir terus, coba pikirkan bagaimana memecahkan masalah daripada membiarkan diri anda larut dalam emosi yang mendasarinya. Tapi anda tidak bisa khawatir emosi anda pergi. Sementara anda khawatir, perasaan anda untuk sementara ditekan, tapi segera setelah anda berhenti, ketegangan dan kecemasan kembali. Dan kemudian, anda mulai khawatir tentang perasaan anda, "Apa yang salah dengan saya? Saya tidak harus merasa seperti ini!"

Satu-satunya jalan keluar dari lingkaran setan ini adalah dengan belajar untuk merangkul perasaan anda. Hal ini mungkin tampak menakutkan pada awalnya karena keyakinan negatif yang anda miliki tentang emosi. Misalnya, anda mungkin percaya bahwa anda harus selalu bersikap rasional dan terkendali, bahwa perasaan anda harus selalu masuk akal, atau bahwa anda tidak harus merasakan emosi tertentu, seperti takut atau marah.


'Yang benar adalah bahwa emosi, seperti juga kehidupan, berantakan. Emosi tidak selalu masuk akal dan tidak selalu menyenangkan. Tapi selama anda dapat menerima perasaan anda sebagai bagian dari menjadi manusia, anda akan dapat mengalaminya tanpa menjadi kewalahan dan belajar menggunakannya untuk keuntungan anda.'

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm

Strategi 6 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan: Praktek Kesadaran

by
Kekhawatiran biasanya terfokus pada apa yang mungkin terjadi di masa depan dan apa yang akan anda lakukan mengenai hal tersebut. Praktek lama berabad-abad mengenai kesadaran dapat membantu anda membebaskan diri dari kekhawatiran dengan membawa perhatian anda kembali pada saat ini. Berbeda dengan teknik sebelumnya, menantang pikiran-pikiran cemas atau menunda pikiran-pikiran tersebut, strategi ini lebih didasarkan pada pengamatan agar membiarkan kekhawatiran lepas.


Bersama-sama, strategi-strategi ini dapat membantu anda mengidentifikasi pemikiran mana yang menyebabkan masalah, sekaligus membantu anda berhubungan dengan emosi anda. Lakukan hal-hal berikut ini :

 Mengakui dan mengamati pikiran cemas dan perasaan anda. Jangan mencoba untuk mengabaikan, melawan, atau mengendalikan emosi seperti anda biasanya akan lakukan. Sebaliknya, hanya mengamati seolah-olah dari perspektif orang luar, tanpa bereaksi atau menghakimi.


 Biarkan kekhawatiran anda pergi. Perhatikan bahwa ketika anda tidak mencoba untuk mengontrol pikiran-pikiran cemas yang muncul, mereka akan segera berlalu, seperti awan bergerak di langit. Hanya ketika anda melibatkan kekhawatiran anda, anda menjadi terjebak.

Tetap fokus pada saat ini. Perhatikan cara tubuh anda merasa, ritme pernapasan, emosi yang selalu berubah, dan pikiran yang melintas di kepala. Jika anda menemukan diri terjebak pada pikiran tertentu, bawa perhatian anda kembali pada saat ini.

 Menggunakan meditasi kesadaran untuk tetap fokus pada saat ini adalah konsep yang sederhana, tetapi membutuhkan latihan untuk menuai keuntungan. Pada awalnya, anda mungkin akan menemukan bahwa pikiran anda terus berkelana kembali ke kekhawatiran anda. 

 Cobalah untuk tidak frustrasi. Setiap kali anda menarik fokus anda kembali pada saat ini, anda memperkuat kebiasaan mental baru yang akan membantu anda membebaskan diri dari siklus kekhawatiran yang negatif.
Silakan baca artikel terkait Berurusan Dengan Kekhawatiran Yang Tak Selesai 

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm

Strategi 5 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Sadarilah Bagaimana Orang Lain Mempengaruhi Anda

by
Bagaimanapun perasaan anda dipengaruhi oleh hubungan pertemanan, apakah anda menyadarinya atau tidak. Studi menunjukkan emosi menular. Kita dengan cepat "menangkap" suasana hati orang lain, bahkan orang asing yang tidak pernah berbicara sepatah kata (misalnya wanita yang ketakutan duduk di samping anda di pesawat, pria marah di kasir). Orang-orang yang menghabiskan banyak waktu dengan anda memiliki dampak lebih besar pada kondisi mental anda.


Buatlah diari kekhawatiran. Anda mungkin tidak menyadari bagaimana orang atau situasi yang mempengaruhi anda. Mungkin hal ini selalu berada dalam keluarga anda, atau anda sudah berhadapan dengan stres begitu lama sehingga terasa normal. Anda mungkin ingin membuat diari kekhawatiran selama seminggu atau lebih. Setiap kali anda mulai khawatir, tuliskan pikiran dan apa yang memicu. Seiring waktu, anda akan mulai melihat pola.

Luangkan sedikit waktu dengan orang-orang yang membuat anda cemas. Apakah ada seseorang dalam hidup anda yang menyeret anda ke bawah atau tampaknya selalu membuat anda merasa stres? Pikirkan tentang memotong waktu yang anda habiskan dengan orang itu atau tetapkan batas-batas hubungan yang lebih sehat. Misalnya, anda dapat menetapkan topik-topik tertentu dibatasi, jika anda tahu bahwa berbicara tentang topik tertentu dengan orang itu membuat anda cemas.

Pilih orang kepercayaan anda hati-hati. Ketahui kepada siapa anda berbicara tentang situasi yang membuat anda cemas. Beberapa orang akan membantu anda mendapatkan perspektif, sementara yang lain akan memberikan masukan atas kekhawatiran, keraguan, dan ketakutan anda.
Silakan baca artikel terkait Strategi 6 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan: Praktek Kesadaran  

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm

Strategi 4 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Menantang Pikiran Cemas

by
Jika anda menderita kecemasan dan kekhawatiran kronis, kemungkinan anda melihat dunia dengan cara yang membuatnya tampak lebih berbahaya daripada yang sebenarnya. Sebagai contoh, anda mungkin melebih-lebihkan kemungkinan bahwa berbagai hal akan memburuk, segera melompat ke skenario terburuk, atau memperlakukan setiap pikiran negatif seolah-olah hal itu fakta. Anda juga dapat mendiskreditkan kemampuan anda sendiri untuk menangani masalah hidup, dengan asumsi anda akan berantakan pada saat menghadapi gejala awal masalah. Sikap pesimis dan tidak rasional ini dikenal sebagai distorsi kognitif.


Meskipun distorsi kognitif tidak berdasarkan pada realitas, distorsi tersebut tidak mudah menyerah. Sering kali, distorsi adalah bagian dari pola pemikiran seumur hidup yang menjadi begitu otomatis sehingga anda bahkan tidak benar-benar menyadarinya. Dalam rangka memecahkan kebiasaan berpikir buruk dan menghentikan kekhawatiran dan kecemasan yang turut serta, anda harus melatih otak anda.
Mulailah dengan mengidentifikasi pikiran menakutkan, menjadi sedetail mungkin tentang apakah ketakutan atau kekhawatiran anda. Kemudian, bukannya melihat pikiran anda sebagai fakta, perlakukan pikiran sebagai hipotesis yang anda akan uji.Ketika anda menilai dan menantang kekhawatiran dan ketakutan, anda akan mengembangkan perspektif yang lebih seimbang.

Berhenti khawatir dengan mempertanyakan pikiran cemas:
  • Apa bukti bahwa pikiran itu benar? Bahwa itu tidak benar?
  • Apakah ada, cara yang realistis lebih positif dalam memandang situasi?
  • Apakah kemungkinan bahwa apa yang saya takuti akan benar-benar terjadi?
  • Jika probabilitasnya rendah, apakah kemungkinan hasilnya?
  • Apakah pemikiran tersebut bermanfaat? Bagaimana kekhawatiran tentang hal ini akan membantu saya dan bagaimana hal ini akan menyakiti saya?
  • Apa yang akan saya katakan kepada seorang teman yang memiliki kekhawatiran ini?
Silakan baca artikel terkait Strategi 5 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Sadarilah Bagaimana Orang Lain Mempengaruhi Anda  
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm


Strategi 3 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Menerima Ketidakpastian

by
Ketidakmampuan untuk mentoleransi ketidakpastian memainkan peranan besar dalam kecemasan dan kekhawatiran. Pencemas kronis tidak dapat berada dalam keraguan atau ketidakpastian. Mereka perlu tahu dengan pasti 100 persen apa yang akan terjadi. 

Kekhawatiran dipandang sebagai cara untuk memprediksi apa yang ada pada masa depan, cara untuk mencegah kejutan yang tidak menyenangkan dan mengontrol hasilnya. Masalahnya adalah hal tersebut tidak bekerja.
Berpikir tentang semua hal bisa salah, tidak membuat hidup lebih mudah diprediksi. Anda mungkin merasa lebih aman ketika anda khawatir, tapi itu hanya ilusi. Berfokus pada skenario terburuk tidak akan membuat berbagai hal buruk terjadi. Ini hanya akan membuat anda tidak menikmati berbagai hal baik yang anda miliki pada saat ini. Jadi jika anda ingin berhenti khawatir, mulailah dengan mengatasi kebutuhan anda untuk kepastian dan jawaban segera.

Menantang ketidakmampuan toleransi atas ketidakpastian merupakan kunci untuk melegakan kecemasan
Pelajari apakah anda bisa memahami tentang ketidakpastian dan apakah anda memiliki masalah terhadap ketidakmampuan bertoleransi atas ketidakpastian. Tanyakan kepada diri anda pertanyaan-pertanyaan berikut dan tuliskan tanggapan anda. 
  • Apakah mungkin untuk memastikan tentang segala sesuatu dalam hidup? 
  • Apakah keuntungan yang memerlukan kepastian, versus kerugiannya? 
  • Atau, bagaimana membutuhkan kepastian dalam kehidupan membantu dan tidak membantu? 
  • Apakah anda cenderung untuk memprediksi berbagai hal buruk akan terjadi hanya karena tidak pasti? Apakah ini hal yang wajar untuk dilakukan? 
  • Bagaimanakah kemungkinan hasilnya positif atau netral? 
  • Apakah mungkin hidup dengan kemungkinan kecil bahwa sesuatu yang negatif bisa terjadi, mengingat kemungkinannya sangat rendah? 
Silakan baca artikel terkait Strategi 4 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Menantang Pikiran Cemas 
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm

Strategi 2 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Tanyakan Pada Diri Anda Jika Masalahnya Telah Terpecahkan

by
Penelitian menunjukkan bahwa ketika anda khawatir, anda secara sementara merasa kurang cemas. Masalah berjalan di kepala anda, mengalihkan perhatian dari emosi anda dan membuat anda merasa seperti anda mencapai sesuatu. Tapi kekhawatiran dan pemecahan masalah adalah dua hal yang sangat berbeda.

Pemecahan masalah melibatkan mengevaluasi situasi, datang dengan langkah-langkah nyata untuk menangani hal tersebut, dan kemudian menempatkan rencana ke dalam tindakan. Khawatir, di sisi lain, jarang mengarah ke solusi. Tidak peduli berapa banyak waktu yang anda habiskan memikirkan skenario terburuk, anda lebih tidak siap berurusan dengan skenario tersebut pada saat benar-benar terjadi.

Membedakan antara kekhawatiran yang dapat dan tidak dapat dipecahkan 
Jika kekhawatiran muncul di kepala anda, mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apakah masalah tersebut sesuatu yang anda benar-benar dapat pecahkan. 

 Pertanyaan-pertanyaan berikut dapat membantu: 
  • Apakah masalah tersebut sesuatu yang sedang anda hadapi, daripada imajinasi apa yang terjadi-jika?
  • Jika masalahnya adalah imajinasi apa yang terjadi jika, bagaimana kemungkinannya hal itu terjadi? Apakah kekhawatiran anda realistis?
  • Dapatkah anda melakukan sesuatu atas masalah tersebut atau mempersiapkan diri untuk itu, atau hal itu di luar kendali anda?
Kekhawatiran yang dapat dipecahkan secara produktif dapat diambil tindakan segera. Misalnya, jika anda khawatir tentang tagihan anda, anda bisa menelepon kreditor anda untuk melihat tentang pilihan pembayaran yang fleksibel. 


Kekhawatiran yang tak terpecahkan secara tidak produktif adalah yang tidak ada tindakan yang sesuai. "Bagaimana jika saya mendapatkan kanker suatu hari nanti?" Atau "Bagaimana jika anak saya kena suatu kecelakaan?"

Jika kekhawatiran dapat dipecahkan, mulai melakukan brainstorming. Buatlah daftar semua kemungkinan solusi yang dapat anda pikirkan. Cobalah untuk tidak terlalu terpaku pada mencari solusi yang tepat. Fokus pada berbagai hal yang anda miliki merupakan kekuatan untuk mengubah, bukan keadaan atau realitas yang di luar kendali anda. Setelah anda mengevaluasi pilihan, buat rencana aksi. Setelah anda memiliki rencana dan mulai melakukan sesuatu tentang masalah ini, anda akan merasa jauh lebih sedikit khawatir.

 Silakan baca artikel terkait Strategi 3 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Menerima Ketidakpastian  

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm

Strategi 1 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Buat Periode Khawatir

by
Sangat sulit untuk menjadi produktif dalam kehidupan sehari-hari anda ketika kecemasan dan kekhawatiran mendominasi pemikiran anda. Tapi apa yang bisa anda lakukan? Jika anda seperti banyak pencemas kronis, pikiran-pikiran cemas anda terasa tak terkendali. anda sudah mencoba banyak hal, dari mengalihkan diri sendiri, membuat alasan atas kekhawatiran anda, dan mencoba untuk berpikir positif, namun sepertinya tidak ada yang bekerja.

Mengapa mencoba menghentikan pikiran cemas anda, usaha yang sia-sia
Berkata kepada diri sendiri untuk berhenti khawatir, hanya berjalan untuk waktu tidak lama. Anda dapat mengalihkan perhatian anda atau menekan pikiran-pikiran cemas sejenak, tetapi anda tidak bisa mengusir mereka untuk selamanya. Bahkan, mencoba untuk melakukannya seringkali membuat pikiran tersebut lebih kuat dan tinggal.
Anda dapat menguji hal ini pada diri sendiri. Tutup mata anda dan bayangkan gajah merah muda. Setelah anda dapat melihat gajah merah muda di pikiran anda, berhenti memikirkannya. Apa pun yang anda lakukan, selama lima menit berikutnya, jangan berpikiran tentang gajah pink. Bagaimana anda melakukannya? Apakah pikiran gajah merah muda terus bermunculan di otak anda?
"Pemikiran berhenti" menjadi bumerang karena memaksa anda untuk memberikan perhatian ekstra untuk pikiran yang sangat anda ingin hindari. Anda merasa selalu harus melihat, dan penekanan atas pikiran tersebut membuatnya tampak lebih penting.
Tapi itu tidak berarti tidak ada yang dapat anda lakukan untuk mengontrol khawatir anda. 

Anda hanya perlu mencoba pendekatan yang berbeda. Di sinilah strategi menunda kekhawatiran masuk. Daripada mencoba untuk menghentikan atau menyingkirkan pemikiran cemas, beri diri sendiri izin untuk memilikinya, tapi tunda pemikiran lagi mengenai hal tersebut sampai nanti.

 Belajar menunda kekhawatiran:
1. Buat "periode khawatir". Pilih suatu waktu yang ditetapkan dan tempat untuk kekhawatiran. Ini harus sama setiap hari (misalnya di ruang tamu 5:00-5:20 sore) dan semakin awal bahwa hal itu tidak akan membuat anda cemas tepat sebelum tidur. Selama periode kekhawatiran anda, anda diperbolehkan untuk khawatir tentang apa pun yang ada di pikiran anda. Sisa hari itu, bagaimanapun, adalah zona bebas khawatir.
2. Menunda kekhawatiran. Jika pikiran cemas atau khawatir datang ke kepala anda sepanjang hari, buat catatan singkat di atas kertas dan tunda periode kekhawatiran anda. Ingatkan diri anda bahwa anda akan memiliki waktu berpikir mengenainya kemudian, sehingga tidak perlu khawatir tentang hal itu sekarang. Simpan untuk nanti dan terus jalani hari anda.
3. Pikirkan "daftar kekhawatiran" yang anda buat selama periode khawatir. Renungi kekhawatiran yang anda tulis pada hari tersebut. Jika pikiran masih mengganggu anda, biarkan diri anda khawatir, tapi hanya untuk jumlah waktu yang telah ditentukan. Jika kekhawatiran tampaknya tidak penting lagi, potong periode khawatir anda menjadi pendek dan nikmati sisa hari anda.

 Menunda kekhawatiran menjadi efektif karena dapat menghindari kebiasaan mengendapkan kekhawatiran pada saat terjadi masalah. Namun anda tidak berjuang menekan atau menghakimi pikiran anda. Anda hanya menyimpannya untuk nanti. Ketika anda mengembangkan kemampuan untuk menunda pikiran cemas, anda akan mulai menyadari bahwa anda memiliki kontrol lebih atas kekhawatiran lebih dari yang anda pikirkan.
Silakan baca artikel terkait Strategi 2 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Tanyakan Pada Diri Anda Jika Masalahnya Telah Terpecahkan  
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm

Mengapa Begitu Sulit Untuk Berhenti Khawatir?

by
Kekhawatiran terus-menerus membuat beban yang berat. Yang membuat anda bangun di malam hari, tegang dan gelisah di siang hari. Anda benci merasa seperti penggugup. Jadi mengapa begitu sulit untuk berhenti khawatir? Bagi kebanyakan pencemas sangat kronis, pikiran-pikiran cemas didorong oleh keyakinan, baik negatif maupun positif tetap saja khawatir.

Di sisi negatif, anda mungkin percaya bahwa kekhawatiran secara terus-menerus adalah berbahaya, yang akan membuat anda gila atau mempengaruhi kesehatan fisik anda. Atau anda mungkin khawatir bahwa anda akan kehilangan semua kontrol akibat kekhawatiran anda, maka hal itu akan mengambil alih dan tidak pernah berhenti. Di sisi positif, anda mungkin percaya bahwa kekhawatiran membantu anda menghindari berbagai hal buruk, mencegah masalah, mempersiapkan hal yang terburuk, atau mengarah ke solusi.
Keyakinan negatif, atau mengkhawatirkan tentang kekhawatiran, menambah kecemasan anda dan membiarkan kekhawatiran tetap berjalan. Tetapi keyakinan positif tentang kekhawatiran, bisa juga sama merusaknya. Sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan khawatir jika anda yakin bahwa kekhawatiran melindungi anda. Untuk menghentikan kekhawatiran dan kecemasan agar lebih baik, anda harus melepaskan keyakinan kalau kekhawatiran memiliki suatu tujuan positif. Jika anda menyadari bahwa kekhawatiran adalah masalah, bukan solusi, anda bisa mendapatkan kembali kontrol atas pikiran khawatir anda.

Mengapa anda terus khawatir
Anda memiliki perasaan campur aduk mengenai kekhawatiran anda. Di satu sisi, kekhawatiran anda mengganggu, anda tidak bisa tidur, dan tidak bisa mengeluarkan pikiran-pikiran pesimis keluar dari kepala anda. Tapi ada cara bahwa kekhawatiran ini masuk akal bagi anda. Misalnya, anda berpikir: 
  • Mungkin saya akan menemukan solusi. 
  • Saya tidak ingin melewatkan apapun. 
  •  Jika saya terus berpikir sedikit lebih lama, mungkin saya akan mengetahuinya. 
  • Saya tidak ingin menjadi terkejut. 
  • Saya ingin bertanggung jawab.
Anda memiliki waktu yang sulit sehingga menyerah pada kekhawatiran anda karena, dalam arti, kekhawatiran telah berlaku pada anda.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm

Strategi Diri Untuk Melegakan Kekhawatiran

by
Kekhawatiran dapat membantu mendorong anda mengambil tindakan dan memecahkan masalah. Tapi jika anda sibuk dengan "bagaimana jika" dan skenario terburuk, kekhawatiran menjadi masalah. Keraguan dan ketakutan yang tak henti-henti dapat merusak. Mereka bisa menguras energi emosional anda, membuat tingkat kecemasan anda melonjak, dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Tapi kekhawatiran kronis merupakan kebiasaan mental yang dapat dihilangkan. Anda dapat melatih otak agar tetap tenang dan melihat kehidupan dari perspektif yang lebih positif.





Subscribe to: Posts (Atom)