Strategi 2 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Tanyakan Pada Diri Anda Jika Masalahnya Telah Terpecahkan

by
Penelitian menunjukkan bahwa ketika anda khawatir, anda secara sementara merasa kurang cemas. Masalah berjalan di kepala anda, mengalihkan perhatian dari emosi anda dan membuat anda merasa seperti anda mencapai sesuatu. Tapi kekhawatiran dan pemecahan masalah adalah dua hal yang sangat berbeda.

Pemecahan masalah melibatkan mengevaluasi situasi, datang dengan langkah-langkah nyata untuk menangani hal tersebut, dan kemudian menempatkan rencana ke dalam tindakan. Khawatir, di sisi lain, jarang mengarah ke solusi. Tidak peduli berapa banyak waktu yang anda habiskan memikirkan skenario terburuk, anda lebih tidak siap berurusan dengan skenario tersebut pada saat benar-benar terjadi.

Membedakan antara kekhawatiran yang dapat dan tidak dapat dipecahkan 
Jika kekhawatiran muncul di kepala anda, mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apakah masalah tersebut sesuatu yang anda benar-benar dapat pecahkan. 

 Pertanyaan-pertanyaan berikut dapat membantu: 
  • Apakah masalah tersebut sesuatu yang sedang anda hadapi, daripada imajinasi apa yang terjadi-jika?
  • Jika masalahnya adalah imajinasi apa yang terjadi jika, bagaimana kemungkinannya hal itu terjadi? Apakah kekhawatiran anda realistis?
  • Dapatkah anda melakukan sesuatu atas masalah tersebut atau mempersiapkan diri untuk itu, atau hal itu di luar kendali anda?
Kekhawatiran yang dapat dipecahkan secara produktif dapat diambil tindakan segera. Misalnya, jika anda khawatir tentang tagihan anda, anda bisa menelepon kreditor anda untuk melihat tentang pilihan pembayaran yang fleksibel. 


Kekhawatiran yang tak terpecahkan secara tidak produktif adalah yang tidak ada tindakan yang sesuai. "Bagaimana jika saya mendapatkan kanker suatu hari nanti?" Atau "Bagaimana jika anak saya kena suatu kecelakaan?"

Jika kekhawatiran dapat dipecahkan, mulai melakukan brainstorming. Buatlah daftar semua kemungkinan solusi yang dapat anda pikirkan. Cobalah untuk tidak terlalu terpaku pada mencari solusi yang tepat. Fokus pada berbagai hal yang anda miliki merupakan kekuatan untuk mengubah, bukan keadaan atau realitas yang di luar kendali anda. Setelah anda mengevaluasi pilihan, buat rencana aksi. Setelah anda memiliki rencana dan mulai melakukan sesuatu tentang masalah ini, anda akan merasa jauh lebih sedikit khawatir.

 Silakan baca artikel terkait Strategi 3 Mengatasi Kekhawatiran Dan Kecemasan : Menerima Ketidakpastian  

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm