| Bersama-sama, strategi-strategi ini dapat membantu anda mengidentifikasi pemikiran mana yang menyebabkan masalah, sekaligus membantu anda berhubungan dengan emosi anda. Lakukan hal-hal berikut ini : |
Mengakui dan mengamati pikiran cemas dan perasaan anda. Jangan mencoba untuk mengabaikan, melawan, atau mengendalikan emosi seperti anda biasanya akan lakukan. Sebaliknya, hanya mengamati seolah-olah dari perspektif orang luar, tanpa bereaksi atau menghakimi.
Biarkan kekhawatiran anda pergi. Perhatikan bahwa ketika anda tidak mencoba untuk mengontrol pikiran-pikiran cemas yang muncul, mereka akan segera berlalu, seperti awan bergerak di langit. Hanya ketika anda melibatkan kekhawatiran anda, anda menjadi terjebak.
Tetap fokus pada saat ini. Perhatikan cara tubuh anda merasa, ritme pernapasan, emosi yang selalu berubah, dan pikiran yang melintas di kepala. Jika anda menemukan diri terjebak pada pikiran tertentu, bawa perhatian anda kembali pada saat ini.
Menggunakan meditasi kesadaran untuk tetap fokus pada saat ini adalah konsep yang sederhana, tetapi membutuhkan latihan untuk menuai keuntungan. Pada awalnya, anda mungkin akan menemukan bahwa pikiran anda terus berkelana kembali ke kekhawatiran anda.
Cobalah untuk tidak frustrasi. Setiap kali anda menarik fokus anda kembali pada saat ini, anda memperkuat kebiasaan mental baru yang akan membantu anda membebaskan diri dari siklus kekhawatiran yang negatif.
Silakan baca artikel terkait Berurusan Dengan Kekhawatiran Yang Tak Selesai
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm
