Showing posts with label Kesehatan Mental. Show all posts
Showing posts with label Kesehatan Mental. Show all posts

Bagaimana Depresi Mempengaruhi Bukan Hanya Pikiran Tapi Juga Tubuh?

Depresi merupakan salah satu kondisi yang paling banyak diteliti di planet ini, dengan alasan yang baik. Perasaan tertekan merupakan perasaan yang paling mudah anda alami. Suatu tim peneliti internasional telah bekerja untuk membuktikan gagasan bahwa depresi merupakan masalah mental dan sama sekali bukan fisik. Tim yang dipimpin oleh Universitas Granada di Spanyol, melakukan penelitian lanjutan yang telah dilakukan sebanyak 29 studi sebelumnya pada 4.000 individu yang berbeda.


Tim tersebut menemukan pengurangan level malondialdehid secara signifikan pada pasien yang menerima pengobatan atas depresi. Level malondialdehid sebagai penanda bio untuk menunjukkan tingkatan kekurangan oksigen dalam membran sel. Makin tinggi level, makin kekurangan oksigen. Biasanya, orang yang menderita depresi memiliki tingkat malondialdehid yang tinggi.
Selain itu, tim menemukan zat antioksidan pada pasien depresi yang sedang dirawat, naik ke tingkatan normal. Kedua temuan ini menunjukkan depresi mempengaruhi tubuh pada skala sistemik, bukan hanya pada skala mental.
Sejauh ini, telah ada sejumlah bukti yang menghubungkan depresi dengan berbagai kondisi kesehatan dan penyakit, termasuk nyeri punggung dan peningkatan risiko serangan jantung, meskipun para peneliti tidak 100 persen yakin mengapa. Penelitian yang dilakukan dari Universitas Granada menunjang gagasan bahwa depresi memiliki efek mendalam atas keseluruhan tubuh manusia.

Sementara beberapa kemajuan telah dibuat dalam perkembangan pengobatan depresi, statistik tahun 2012 menunjukkan hampir 8% penduduk AS yang berusia 12 tahun dan lebih terkena depresi pada beberapa tingkat. Stastik juga menyatakan masyarakat yang hidup di bawah garis kemiskinan, 2,5 kali memiliki kecenderungan mengalami depresi.
Sumber Journal of Clinical Psychiatry.

Kapan Mencari Bantuan Profesional Untuk Masalah Emosional

Jika Anda telah membuat upaya yang konsisten untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional dan Anda masih merasa belum baik, maka saatnya untuk mencari bantuan profesional. Karena kita memang makhluk sosial, masukan dari profesional yang peduli dan memiliki pengetahuan, dapat memotivasi kita untuk melakukan berbagai hal bagi diri kita sendiri pada saat kita tidak mampu melakukannya bagi diri sendiri.


Perasaan dan perilaku yang mungkin memerlukan perhatian segera:
  • Ketidakmampuan untuk tidur.
  • Merasa sedih, putus asa atau tidak berdaya dari waktu ke waktu.
  • Gangguan konsentrasi yang mengganggu pekerjaan atau kehidupan keluarga anda.
  • Menggunakan nikotin, makanan, obat-obatan, atau alkohol untuk mengatasi emosi sulit.
  • Pikiran atau ketakutan yang negatif atau merusak diri sendiri yang tidak terkontrol.
  • Pikiran tentang kematian atau bunuh diri.


Jika Anda mengidentifikasi salah satu gejala tersebut diatas, pertimbangkan untuk membuat janji dengan seorang profesional kesehatan mental.


Faktor Risiko Untuk Masalah Mental Dan Emosional

Kesehatan mental dan emosional Anda telah dan akan terus dibentuk oleh pengalaman. Pengalaman anak usia dini sangatlah signifikan. Faktor genetik dan biologi juga dapat memainkan peran, tetapi hal ini juga dapat diubah oleh pengalaman.


Faktor risiko yang dapat membahayakan kesehatan mental dan emosional:
1. Hubungan atau kedekatan ke pengasuh utama yang buruk pada awal kehidupan. Merasa kesepian, terisolasi, tidak aman, bingung, atau dilecehkan sebagai seorang bayi atau anak kecil.
2. Trauma atau kehilangan serius, terutama di awal kehidupan. Kematian orang tua atau pengalaman traumatis lainnya seperti perang atau rawat inap.
3. Mempelajari ketidakberdayaan. Pengalaman negatif yang mengarah pada keyakinan bahwa Anda tak berdaya dan bahwa Anda memiliki sedikit kontrol atas situasi dalam hidup Anda.
4. Penyakit, terutama ketika kronis, melumpuhkan, atau mengisolasi Anda dari orang lain.
5. Efek samping dari obat-obatan, terutama pada orang tua yang meminum berbagai macam obat-obatan.
6. Penyalahgunaan zat. Alkohol dan penyalahgunaan obat keduanya dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan membuat masalah mental atau emosional yang sudah ada sebelumnya lebih buruk.


Apapun faktor internal maupun eksternal telah membentuk kesehatan mental dan emosional Anda, tidak pernah terlalu terlambat untuk membuat perubahan yang akan meningkatkan psikologis keberadaan Anda. Faktor risiko dapat dinetralkan dengan faktor pelindung, seperti hubungan yang kuat, gaya hidup sehat, dan strategi penanggulangan untuk mengelola stres dan emosi negatif.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/mental_emotional_health.htm

Hubungan Yang Mendukung: Landasan Kesehatan Emosional



Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional, anda masih perlu berteman dengan orang lain untuk merasakan dan menjadi yang terbaik. Manusia adalah makhluk sosial dengan kebutuhan emosional berhubungan positif dengan orang lain. Kita tidak dimaksudkan untuk bertahan hidup, berkembang sendiri, dalam isolasi. Otak sosial kita mendambakan persahabatan, bahkan ketika pengalaman telah membuat kita malu dan tidak mempercayai orang lain.

Interaksi sosial, khusus berbicara kepada orang lain tentang masalah Anda, juga dapat membantu mengurangi stres. Kuncinya adalah menemukan hubungan mendukung dengan seseorang "pendengar yang baik ", seseorang yang Anda dapat berbicara dengan teratur, sebaiknya tatap muka yang akan mendengarkan Anda tanpa perlu mengatur agenda bertemu dengannya, tentang bagaimana Anda harus berpikir atau merasa. 


Seorang pendengar yang baik akan mendengarkan perasaan di balik kata-kata Anda, dan tidak akan mengganggu atau menghakimi atau mengkritik Anda. Cara terbaik untuk menemukan pendengar yang baik? Jadilah pendengar yang baik bagi diri sendiri. Kembangkan persahabatan dengan seseorang yang Anda dapat berbicara dengan teratur, kemudian mendengarkan dan saling mendukung.

Tips dan strategi untuk berhubungan dengan orang lain:
Keluar dari balik TV atau layar komputer. Layar dapat menghibur, tetapi layar tidak akan memiliki efek yang sama sebagai ungkapan minat atau sentuhan yang meyakinkan. Komunikasi adalah pengalaman nonverbal yang mengharuskan Anda sebagian besarnya untuk terlibat kontak langsung dengan orang lain, jadi jangan abaikan hubungan di dunia nyata Anda dibandingkan interaksi virtual.


Luangkan waktu setiap hari, bertatap muka, dengan orang yang Anda sukai. Menghabiskan waktu dengan orang yang terutama Anda senangi . Pilih teman, tetangga, rekan kerja, dan anggota keluarga yang optimis, positif dan tertarik pada Anda. Luangkan waktu untuk bertanya tentang orang yang Anda temui yang Anda sukai sepanjang hari.

Relawan. Melakukan sesuatu yang membantu orang lain memiliki efek bermanfaat bagaimana Anda merasa tentang diri Anda. Makna dan tujuan yang Anda temukan dalam membantu orang lain akan memperkaya dan memperluas kehidupan Anda. Tidak ada batasan peluang untuk relawan individu dan kelompok yang dapat Anda jelajahi. Segala macam sekolah, masjid, gereja, organisasi nirlaba, dan organisasi amal yang tergantung pada relawan untuk kelangsungan hidup mereka.

Bergabunglah. Bergabung dengan jaringan, aksi sosial, konservasi, dan grup berkepentingan khusus yang bertemu secara teratur. Kelompok-kelompok ini menawarkan kesempatan yang bagus untuk bertemu dengan orang-orang yang minatnya sama, orang-orang yang Anda suka berada dekatnya adalah teman-teman yang potensial.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/mental_emotional_health.htm

Meningkatkan Kesehatan Mental Dan Emosional Dengan Merawat Diri Sendiri

Dalam rangka mempertahankan dan memperkuat kesehatan mental dan emosional Anda, penting untuk memperhatikan kebutuhan dan perasaan Anda sendiri. Jangan biarkan emosi negatif dan stres terbentuk. Cobalah untuk menjaga keseimbangan antara tanggung jawab sehari-hari dan hal-hal yang Anda nikmati. Jika Anda merawat diri sendiri, Anda akan lebih siap untuk menghadapi tantangan jika dan ketika tantangan muncul. Merawat diri sendiri termasuk mengikuti kegiatan melepaskan endorfin secara alami dan berkontribusi untuk merasa baik. 


Melakukan hal-hal yang berdampak positif pada orang lain. Menjadi berguna bagi orang lain dan dinilai untuk apa yang Anda lakukan, dapat membantu membangun rasa percaya diri.
Praktik disiplin diri. Kontrol diri secara alami mengarah pada rasa harapan dan dapat membantu Anda mengatasi putus asa, tidak berdaya, dan pikiran negatif lainnya.
Belajar atau menemukan hal-hal baru. Anggap saja sebagai "permen intelektual". Cobalah mengambil kelas pendidikan orang dewasa, bergabung dengan klub buku, mengunjungi museum,mempelajari bahasa baru, atau bepergian ke suatu tempat baru.
Nikmati keindahan alam atau seni. Studi menunjukkan bahwa hanya berjalan melalui taman bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. Hal yang sama berlaku untuk berjalan-jalan melalui taman atau sebuah galeri seni, mendaki, mengagumi arsitektur, atau duduk di pantai.
Mengelola tingkat stres Anda. Stres membawa beban berat pada kesehatan mental dan emosional, jadi penting untuk tetap mengontrolnya. Sementara tidak semua stres dapat dihindari, strategi manajemen stres dapat membantu Anda membawa hal-hal kembali ke dalam keseimbangan.
Batasi kebiasaan mental yang tidak sehat seperti kuatir. Cobalah untuk terhindar akibat terserap oleh kebiasaan mental berulang - pikiran negatif tentang diri sendiri dan dunia yang menyedot waktu, menguras energi Anda, dan memicu perasaan cemas, takut, dan depresi.

Tips dan strategi untuk merawat diri sendiri:
Rasakan indra Anda. Tetap tenang dan berenergi dengan merasakan lima indera: penglihatan, suara, sentuhan, bau, dan rasa. Dengarkan musik yang mengangkat suasana hati Anda, tempatkan bunga di mana Anda akan melihat dan mencium mereka, memijat tangan dan kaki, atau meneguk minuman hangat.



Terlibat dalam kerja kreatif, bermakna. Lakukan hal-hal yang menantang kreativitas Anda dan membuat Anda merasa produktif, apakah Anda dibayar untuk hal-hal tersebut maupun tidak seperti berkebun, menggambar, menulis, memainkan alat musik, atau membangun sesuatu di workshop.
Dapatkan hewan peliharaan. Ya, hewan peliharaan adalah tanggung jawab, tapi merawat satu membuat Anda merasa dibutuhkan dan dicintai. Tidak ada cinta tanpa syarat seperti cinta hewan peliharaan yang dapat berikan. Hewan juga bisa membuat Anda keluar dari rumah untuk olahraga serta membawa Anda bertemu orang dan tempat baru.



Membuat waktu luang suatu prioritas. Lakukan hal-hal yang tidak ada alasan selainnya, yang rasanya baik untuk melakukannya. Menonton film lucu, berjalan-jalan di pantai, mendengarkan musik, membaca buku yang bagus, atau berbicara dengan teman. Melakukan hal-hal hanya karena mereka menyenangkan bukan kegemaran. Bermain merupakan kebutuhan kesehatan emosional dan mental.
Luangkan waktu untuk merenung dan menghargai. Pikirkan tentang hal-hal yang Anda syukuri. Mediasi, berdoa, menikmati matahari terbenam, atau hanya luangkan waktu untuk memperhatikan apa yang baik, positif, dan indah saat Anda menjalani hari.
Setiap orang berbeda, tidak semua hal bermanfaat bagi semua orang. Beberapa orang merasa lebih baik santai dan melambat, sementara yang lain membutuhkan lebih banyak aktivitas dan lebih banyak kegembiraan atau rangsangan untuk merasa lebih baik. Yang penting adalah untuk menemukan kegiatan yang Anda sukai dan yang memberikan Anda dorongan.
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/mental_emotional_health.htm

Kesehatan Fisik Terhubung Ke Kesehatan Mental Dan Emosional

Merawat tubuh Anda adalah langkah pertama yang kuat terhadap kesehatan mental dan emosional. Pikiran dan tubuh terkait. Ketika Anda meningkatkan kesehatan fisik Anda, secara otomatis Anda akan mengalami kesejahteraan mental dan emosional lebih besar. Misalnya, olahraga tidak hanya memperkuat jantung dan paru-paru, tetapi juga melepaskan endorfin, bahan kimia kuat yang memberikan energi dan mengangkat suasana hati kita.
Kegiatan Anda terlibat didalamnya dan pilihan sehari-hari Anda buat mempengaruhi cara Anda merasa secara fisik dan emosional.


Istirahat yang cukup. Untuk memiliki kesehatan mental dan emosional yang baik, penting untuk merawat tubuh Anda. Itu termasuk cukup tidur. Kebanyakan orang membutuhkan tujuh sampai delapan jam tidur setiap malam agar dapat berfungsi secara optimal.

Pelajari tentang nutrisi yang baik dan praktekkan. Ilmu gizi memang rumit dan tidak selalu mudah untuk dipraktekkan. Namun, semakin Anda belajar tentang apa yang Anda makan dan bagaimana hal itu mempengaruhi energi dan suasana hati, semakin baik Anda rasa.

Olahraga untuk meredakan stres dan mengangkat suasana hati Anda. Olahraga adalah penangkal ampuh untuk stres, kecemasan, dan depresi. Carilah cara kecil untuk menambah kegiatan untuk hari Anda, seperti naik tangga bukan lift atau berjalan kaki singkat. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental yang paling maksimal, lakukan olahraga selama 30 menit atau lebih per hari.


Dapatkan sinar matahari secukupnya setiap hari. Sinar matahari mengangkat semangat hati Anda, jadi cobalah untuk mendapatkan setidaknya 10 sampai 15 menit sinar matahari per hari. Hal ini dapat dilakukan saat berolahraga, berkebun, atau bersosialisasi.


Batasi alkohol serta hindari rokok dan obat-obatan lainnya. Hal ini adalah stimulan yang tidak wajar yang dapat membuat Anda merasa baik dalam jangka pendek, namun memiliki konsekuensi negatif jangka panjang bagi mood dan kesehatan emosional.
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/mental_emotional_health.htm

Peran Ketahanan Dalam Kesehatan Mental Dan Emosional

Menjadi sehat secara mental dan emosional bukan berarti tidak akan melalui masa buruk atau mengalami masalah emosional. Kita semua hidup melalui kekecewaan, kehilangan, dan perubahan. Dan hal ini adalah bagian normal dari kehidupan, kehidupan dapat menyebabkan kesedihan, kecemasan, dan stres.



Perlu Bantuan Membangun Ketahanan Anda?
Perbedaannya adalah bahwa orang dengan kesehatan emosional yang baik memiliki kemampuan untuk bangkit kembali dari keterpurukan, tr

auma, dan stres. Kemampuan ini disebut ketahanan. Orang-orang yang secara emosional dan mental yang sehat memiliki alat untuk mengatasi situasi sulit dan mempertahankan pandangan positif. Mereka tetap fokus, fleksibel, dan kreatif dalam masa buruk juga baik.
Salah satu faktor kunci dalam ketahanan adalah kemampuan untuk menyeimbangkan stres dan emosi Anda. Kapasitas untuk mengenali emosi Anda dan mengekspresikannya secara tepat membantu Anda menghindari terjebak dalam depresi, kecemasan, atau dalam keadaan negatif lainnya. 
Faktor lainnya adalah memiliki jaringan dukungan yang kuat. Memiliki orang-orang terpercaya yang Anda bisa berpaling untuk meminta dorongan dan dukungan akan meningkatkan ketahanan Anda dalam masa-masa sulit.


Apakah Kesehatan Mental Atau Kesehatan Emosional?

Kesehatan mental atau emosional mengacu pada psikologis keberadaan Anda secara keseluruhan. Ini termasuk cara Anda merasa tentang diri Anda, kualitas hubungan Anda, dan kemampuan Anda untuk mengelola perasaan Anda dan menangani kesulitan.

Kesehatan mental yang baik bukan tanpa adanya masalah kesehatan mental. Menjadi sehat secara mental atau emosional lebih jauh adalah bebas dari depresi, kecemasan, atau masalah psikologis lain. Bukan tidak ada penyakit mental, kesehatan mental dan emosional mengacu pada adanya keberadaan karakteristik positif. Demikian pula, tidak merasa buruk tidak sama dengan memiliki perasaan yang baik. Sementara beberapa orang mungkin tidak memiliki perasaan negatif, mereka masih perlu melakukan hal-hal yang membuat mereka merasa positif untuk mencapai kesehatan mental dan emosional.


Orang yang sehat secara mental dan emosional memiliki:
- Rasa puas.
- Suatu semangat hidup dan kemampuan untuk tertawa dan bersenang-senang.
- Kemampuan untuk menangani stres dan bangkit kembali dari keterpurukan.
- Suatu perasaan bermakna dan bertujuan, baik dalam kegiatan maupun hubungan.
- Fleksibilitas untuk belajar hal baru dan beradaptasi dengan perubahan.
- Keseimbangan antara bekerja dan bermain, beristirahat dan beraktivitas, dll
- Kemampuan untuk membangun dan mempertahankan hubungan yang saling mengisi.
- Rasa percaya diri dan harga diri yang tinggi.

Karakteristik kesehatan mental dan emosional yang positif ini memungkinkan Anda untuk berpartisipasi dalam kehidupan dengan semaksimal mungkin melalui kegiatan yang berarti, produktif  dan hubungan yang kuat. Karakteristik positif ini juga membantu Anda beradaptasi ketika dihadapkan dengan tantangan hidup dan tekanan.

Strategi Dan Tips Untuk Kesehatan Mental Baik



Orang yang secara emosional sehat dapat mengendalikan emosi dan perilaku mereka. Mereka mampu menangani tantangan hidup, membangun hubungan yang kuat, dan pulih dari kemunduran. Tetapi memerlukan upaya untuk membangun atau memelihara kesehatan fisik, sebagaimana juga dengan kesehatan mental dan emosional. 
Meningkatkan kesehatan emosional Anda bisa menjadi pengalaman yang berharga, menguntungkan semua aspek kehidupan Anda, termasuk meningkatkan mood Anda, membangun ketahanan, dan menambah kenikmatan hidup secara keseluruhan.



Dalam Artikel ini:

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/mental_emotional_health.htm