Showing posts with label Manajemen Stres. Show all posts
Showing posts with label Manajemen Stres. Show all posts

Mengadopsi Gaya Hidup Sehat Untuk Mengatasi Stres

by
Anda dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres dengan memperkuat kesehatan fisik anda. Ikuti tips-tips berikut :
1. Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik memainkan peran kunci dalam mengurangi dan mencegah efek stres. Atur waktu setidaknya 30 menit latihan, tiga kali per minggu. Tidak ada yang mengalahkan latihan aerobik untuk melepaskan stres dan ketegangan yang terpendam.

2. Makan makanan yang sehat. Tubuh yang bergizi baik lebih siap untuk mengatasi stres, jadi pikirkan apa yang anda makan. Mulailah hari anda dengan sarapan yang benar, dan jaga energi anda tetap dan pikiran anda jelas dengan makanan bergizi, seimbang sepanjang hari.
3. Mengurangi kafein dan gula. Kafein dan gula yang tinggi sering berakhir dengan merusak suasana hati dan energi. Dengan mengurangi jumlah kopi, minuman ringan, coklat, dan snack manis dalam makanan, anda akan merasa lebih santai dan tidur lebih baik.
4. Hindari alkohol, rokok, dan obat-obatan. Mengobati diri sendiri dengan alkohol atau obat-obatan dapat memberikan jalan keluar mudah dari stres, tapi hanya sementara melegakan. Jangan menghindari atau menutupi masalah di tangan, hadapi masalah dengan berkepala dingin dan pikiran jernih.

5. Dapatkan cukup tidur. Tidur yang memadai merupakan bahan bakar bagi pikiran, juga tubuh anda. Kelelahan akan meningkatkan stres anda karena dapat menyebabkan anda berpikir tidak rasional.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm

Luangkan Waktu Untuk Bersenang-Senang Dan Relaksasi Dalam Mengatasi Stres

by
Selain pendekatan yang mengendalikan hidup dan bersikap positif, anda dapat mengurangi stres dalam hidup dengan merawat diri anda sendiri. Jika anda secara teratur membagi waktu untuk kesenangan dan relaksasi, anda berada di tempat yang lebih baik untuk menangani tekanan hidup ketika tekanan tersebut tidak terelakkan datang.


Cara sehat untuk bersantai dan bersemangat kembali
  • pergi berjalan-jalan.
  • menghabiskan waktu di alam.
  • menelepon seorang teman baik.
  • mengeluarkan ketegangan dengan olahraga yang baik.
  • menulis dalam jurnal anda.
  • melakukan mandi yang lama.
  • menyalakan lilin beraroma.
  • menikmati secangkir kopi hangat atau teh.
  • bermain dengan hewan peliharaan.
  • berkebun.
  • melakukan pijat.
  • berbaring, membaca buku menarik.
  • mendengarkan musik.
  • menonton film komedi.

Jangan terjebak dengan keramaian dan hiruk pikuk kehidupan sehingga anda lupa mengurus kebutuhan sendiri. Memelihara diri sendiri adalah suatu kebutuhan, bukan suatu kemewahan.
a. Sisihkan waktu relaksasi. Sertakan istirahat dan relaksasi dalam jadwal harian anda. Jangan biarkan kewajiban lainnya mengganggu. Ini adalah waktu istirahat dari semua tanggung jawab dan mengisi ulang semangat anda.
b. Berhubungan dengan orang lain. Menghabiskan waktu dengan orang-orang positif yang meningkatkan kehidupan anda. Suatu sistem dukungan yang kuat akan membentengi anda dari efek negatif stres.
c. Lakukan sesuatu yang anda nikmati setiap hari. Luangkan waktu untuk kegiatan rekreasi yang membuat anda senang, apakah melihat bintang, bermain piano, atau bersepeda.
d. Jaga rasa humor anda. Hal ini termasuk kemampuan menertawakan diri sendiri. Kegiatan tertawa membantu tubuh anda melawan stres dalam sejumlah cara.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm

Beradaptasi Terhadap Penyebab Stres

by
Jika anda tidak dapat mengubah penyebab stres, ubah diri anda sendiri. Anda dapat beradaptasi dengan situasi stres dan mendapatkan kembali rasa kontrol dengan mengubah harapan dan sikap anda.
a. Bingkai kembali masalah. Cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Daripada marah tentang kemacetan lalu lintas, lihatlah sebagai suatu peluang untuk berhenti sejenak dan berkumpul kembali, mendengarkan stasiun radio favorit anda, atau menikmati waktu sendirian.

b. Lihatlah gambaran besarnya. Ambil perspektif dari situasi stres. Tanyakan pada diri sendiri apa pentingnya dalam jangka panjang. Apakah penting dalam sebulan? Setahun? Apakah benar-benar layak untuk tetap marah? Jika jawabannya tidak, fokuskan waktu dan energi untuk hal lain.
c. Sesuaikan standar anda. Perfeksionisme merupakan sumber utama stres yang tak terhindarkan. Berhenti menetapkan diri untuk kegagalan dengan menuntut kesempurnaan. Menetapkan standar yang wajar untuk diri sendiri dan orang lain, dan belajar menerima "cukup baik."

d. Fokus pada hal positif. Ketika stres membuat semangat anda turun, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan semua hal yang anda hargai dalam hidup, termasuk kualitas dan karunia positif anda sendiri. Strategi sederhana ini dapat membantu anda menjaga semua dalam perspektif.

e. Mengatur sikap anda. Bagaimana anda berpikir dapat menyebabkan efek mendalam pada emosi dan kesejahteraan fisik anda. Setiap kali anda berpikir negatif tentang diri anda, tubuh anda bereaksi seolah-olah terdapat pergolakan dalam situasi penuh ketegangan. Jika anda melihat berbagai hal baik tentang diri anda, anda lebih mungkin untuk merasa baik, kebalikannya juga benar. Hilangkan kata-kata seperti "selalu", "tidak pernah," "seharusnya," dan "wajib." Ini adalah tanda-tanda pikiran yang menyalahkan diri sendiri.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm


Menerima Berbagai hal Yang Tidak Dapat Anda Ubah Dalam Mengatasi Stres

by
Beberapa sumber stres tidak dapat dihindari. Anda tidak dapat mencegah atau mengubah stres seperti kematian orang yang dicintai, penyakit serius, atau resesi nasional. Dalam kasus tersebut, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah menerima segala sesuatu sebagaimana adanya. Penerimaan mungkin sulit, tetapi dalam jangka panjang, hal ini lebih mudah daripada membuat pembatas terhadap situasi yang tidak dapat anda ubah.
a. Jangan mencoba untuk mengontrol yang tak terkendali. Banyak hal dalam hidup berada di luar kendali kita-terutama perilaku orang lain. Daripada stres atas mereka, fokus pada berbagai hal yang dapat anda kontrol seperti cara anda memilih untuk bereaksi terhadap masalah.

b. Carilah kebalikannya. Seperti kata pepatah, "Apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat." Ketika menghadapi tantangan utama, cobalah melihat sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi. Jika pilihan buruk anda sendiri berkontribusi pada situasi stres, berkaca pada pilihan diri sendiri dan belajar dari kesalahan anda.
c. Berbagi perasaan anda. Berbicara dengan teman terpercaya atau membuat janji dengan seorang terapis. Mengungkapkan apa yang sedang anda alami bisa sangat melegakan, bahkan jika tidak ada yang dapat anda lakukan untuk mengubah situasi stres.

d. Belajar untuk memaafkan. Terima kenyataan bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan orang melakukan kesalahan. Lepaskan kemarahan dan kebencian. Bebaskan diri dari energi negatif dengan memaafkan dan melanjutkan.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm

Mengubah Situasi Untuk Mengatasi Stres

by
Jika anda tidak dapat menghindari situasi stres, cobalah untuk mengubahnya. Cari tahu apa yang dapat anda lakukan untuk mengubahnya sehingga masalah tidak hadir di masa depan. Seringkali, perubahan ini melibatkan cara anda berkomunikasi dan berjalan dalam keseharian anda.

a. Ekspresikan perasaan anda, bukan menyimpan perasaan anda. Jika sesuatu atau seseorang mengganggu anda, komunikasikan kekhawatiran anda dengan cara yang terbuka dan saling menghargai. Jika anda tidak menyuarakan perasaan anda, dendam akan terbangun dan situasi kemungkinan akan tetap sama.
b. Bersedia untuk kompromi. Ketika anda meminta seseorang untuk mengubah perilaku mereka, bersedia untuk juga ikut berubah. Jika anda berdua bersedia untuk melonggar setidaknya sedikit, anda akan memiliki kesempatan baik untuk menemukan jalan tengah yang memuaskan.
c. Jadilah lebih tegas. Jangan mengambil kursi belakang dalam kehidupan anda sendiri. Hadapi masalah dengan berkepala dingin, lakukan yang terbaik untuk mengantisipasi dan mencegahnya. Jika anda perlu belajar untuk ujian dan teman sekamar anda yang cerewet baru pulang, bilang di awal kalau anda hanya memiliki lima menit untuk mengobrol.

d. Mengelola waktu anda lebih baik. Mengelola waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak stres. Ketika anda meregang terlalu sedikit dan berlari di belakang, sulit untuk tetap tenang dan fokus. Tetapi jika anda merencanakan ke depan dan memastikan anda tidak bekerja terlalu berat, anda dapat mengubah jumlah stres anda tetap rendah.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm

Menghindari Stres Yang Tidak Perlu

by
Tidak semua stres dapat dihindari, dan tidak sehat untuk menghindari situasi yang perlu ditangani. Anda mungkin akan terkejut, bagaimanapun, dengan jumlah stres dalam hidup yang dapat anda hilangkan.

a. Pelajari cara untuk mengatakan "tidak". Ketahui batas anda dan tetap berpegang padanya. Apakah dalam kehidupan pribadi atau profesional, tolak untuk menerima tanggung jawab tambahan ketika anda dihadapkan dalam keadaan tersebut. Melakukan lebih dari yang anda dapat tangani adalah penyebab utama stres.

b. Hindari orang-orang yang membuat anda stres. Jika seseorang secara konsisten menyebabkan stres dalam hidup anda dan anda tidak dapat mengubah hubungan sekitar anda, batasi jumlah waktu yang anda habiskan dengan orang itu atau akhiri hubungan sama sekali.


c. Kendalikan lingkungan anda. Jika berita malam membuat anda cemas, matikan TV. Jika lalu lintas membuat anda tegang, ambil rute lebih jauh tapi perjalanan kurang macet. Jika pergi ke pasar adalah tugas tidak menyenangkan, lakukan belanja online.

 d. Hindari topik pemicu panas. Jika anda marah atas agama atau politik, buang dari daftar percakapan anda. Jika anda berulang kali berdebat tentang subjek yang sama dengan orang yang sama, berhenti memunculkannya atau menyalahkan diri sendiri ketika menjadi topik diskusi.

e. Kupas daftar yang akan anda lakukan. Analisis jadwal, tanggung jawab, dan tugas sehari-hari anda. Jika anda memiliki terlalu banyak di daftar anda, bedakan antara "seharusnya" dan "harus". Turunkan tugas yang tidak benar-benar diperlukan ke bagian bawah daftar atau hilangkan sama sekali.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm

Perhatikan Bagaimana Sekarang Anda Mengatasi Stres

by
Pada saat ini, pikirkan tentang cara anda mengelola dan mengatasi stres dalam hidup anda. Jurnal stres dapat membantu anda mengidentifikasi stres. Apakah strategi mengatasi anda sehat atau tidak sehat, membantu atau tidak produktif? Sayangnya, banyak orang mengatasi stres dengan cara yang menambah masalah.

Cara yang tidak sehat untuk mengatasi stres
Strategi mengatasi stres berikut ini dapat mengurangi stres sementara, tetapi dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan dalam jangka panjang:
  • Merokok 
  • Minum terlalu banyak 
  • Terlalu banyak makan atau kurang makan 
  • Selama berjam-jam di depan tv atau komputer 
  • Menarik diri dari teman, keluarga, dan kegiatan 
  • Menggunakan pil atau obat-obatan untuk bersantai 
  • Tidur terlalu banyak 
  • Menunda-nunda 
  • Mengisi setiap menit sepanjang hari untuk menghindari menghadapi masalah Melampiaskan stres pada orang lain (memukul, kemarahan yang meluap-luap, kekerasan fisik)
Belajar cara sehat mengelola stres
Jika metode anda untuk mengatasi stres tidak berkontribusi terhadap kesehatan emosional dan fisik yang lebih besar, saatnya untuk menemukan cara lebih sehat. Ada banyak cara sehat untuk mengelola dan mengatasi stres, tetapi semua cara tersebut membutuhkan perubahan. Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi anda. Ketika memutuskan pilihan mana yang dipilih, sangat membantu untuk berpikir empat berikut: menghindari, mengubah, beradaptasi, atau menerima.

Karena setiap orang memiliki respon yang unik terhadap stres, tidak ada solusi "satu ukuran yang cocok untuk semua" untuk mengelola stres. Tidak ada metode tunggal yang bekerja untuk semua orang atau dalam setiap situasi, sehingga lakukan percobaan dengan teknik dan strategi yang berbeda. Fokus pada apa yang membuat anda merasa tenang dan terkendali.


 Berurusan dengan 4 situasi stres berikut:
Mengubah situasi: Menghindari penyebab stres dan Mengubah penyebab stres
Mengubah reaksi anda: Beradaptasi terhadap penyebab stres dan Menerima penyebab stres

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm

Mengidentifikasi Sumber Stres Dalam Hidup

by
Pelajari sumber stres yg tersembunyi 
Manajemen stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup anda. Hal ini tidak mudah seperti kelihatannya. Sumber stres utama tidak selalu kelihatan jelas dan tidak terlalu mudah untuk melihat stres termasuk pada pikiran, perasaan, dan tingkah laku anda.
Tentu saja, memang anda menyadari anda terus-menerus khawatir mengenai deadline pekerjaan. Tetapi mungkin lebih pada penundaan anda, daripada tuntutan pekerjaan yang sebenarnya, yang menuju stres pada saat deadline. 

Untuk mengidentifikasi sumber utama stres, lihat secara dekat kebiasaan, tingkah laku dan alasan-alasan anda:
  • Apakah anda menjelaskan stres hanya sementara ("Saya punya sejuta hal yang terjadi sekarang ini"). 
  • Apakah anda menjelaskan stres sebagai bagian pekerjaan atau kehidupan rumah (semuanya selalu menggila di sekitar sini) atau sebagai bagian dari kepribadian anda (saya memiliki banyak energi kecemasan, hanya itu). 
  • Apakah anda menyalahkan stres pada orang lain atau kegiatan luar atau hanya memandang semuanya normal dan tak terkecuali?
Sampai anda menerima tanggung jawab untuk peranan yang anda mainkan dalam menciptakan atau menjaganya, tingkat stres anda akan tetap diluar kontrol anda.

Memulai Suatu Jurnal Stres
Suatu jurnal stres dapat membantu anda mengidentifikasi penyebab stres dalam hidup anda dan cara anda menghadapinya. Setiap kali anda merasa stres, tulis jejaknya dalam jurnal. Ketika anda mencatat log harian, anda akan mulai melihat pola dan tema umum.
Tuliskan:
  • Apa yang menyebabkan anda stres (tebak jika anda tidak yakin)
  • Bagaimana anda merasa, baik secara fisik maupun emosional
  • Bagaimana anda bertindak dalam respon
  • Apa yang anda lakukan untuk membuat diri anda merasa lebih baik
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm

Strategi Mengurangi, Mencegah, dan Mengatasi Stres Untuk Hidup Yang Lebih Baik Dan Sukses

by
Memang tampaknya tidak ada yang dapat anda lakukan berkaitan dengan stres. Tagihan yang tidak berhenti datang, tidak pernah ada waktu cukup dalam sehari, serta karir dan tanggung jawab keluarga anda yang selalu menuntut.

Tetapi anda sebenarnya memiliki kontrol lebih daripada yang mungkin anda pikirkan. Bahkan, kenyataan sederhana bahwa anda berada dalam kendali hidup anda adalah dasar dari manajemen stres. Mengelola stres adalah mengambil kontrol atas: pemikiran, emosi, jadwal dan cara menangani masalah.

Subscribe to: Posts (Atom)