Manajemen stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup anda. Hal ini tidak mudah seperti kelihatannya. Sumber stres utama tidak selalu kelihatan jelas dan tidak terlalu mudah untuk melihat stres termasuk pada pikiran, perasaan, dan tingkah laku anda.
| Tentu saja, memang anda menyadari anda terus-menerus khawatir mengenai deadline pekerjaan. Tetapi mungkin lebih pada penundaan anda, daripada tuntutan pekerjaan yang sebenarnya, yang menuju stres pada saat deadline. |
Untuk mengidentifikasi sumber utama stres, lihat secara dekat kebiasaan, tingkah laku dan alasan-alasan anda:
- Apakah anda menjelaskan stres hanya sementara ("Saya punya sejuta hal yang terjadi sekarang ini").
- Apakah anda menjelaskan stres sebagai bagian pekerjaan atau kehidupan rumah (semuanya selalu menggila di sekitar sini) atau sebagai bagian dari kepribadian anda (saya memiliki banyak energi kecemasan, hanya itu).
- Apakah anda menyalahkan stres pada orang lain atau kegiatan luar atau hanya memandang semuanya normal dan tak terkecuali?
Memulai Suatu Jurnal Stres
Suatu jurnal stres dapat membantu anda mengidentifikasi penyebab stres dalam hidup anda dan cara anda menghadapinya. Setiap kali anda merasa stres, tulis jejaknya dalam jurnal. Ketika anda mencatat log harian, anda akan mulai melihat pola dan tema umum.
Tuliskan:
- Apa yang menyebabkan anda stres (tebak jika anda tidak yakin)
- Bagaimana anda merasa, baik secara fisik maupun emosional
- Bagaimana anda bertindak dalam respon
- Apa yang anda lakukan untuk membuat diri anda merasa lebih baik
