Bagaimana Depresi Mempengaruhi Bukan Hanya Pikiran Tapi Juga Tubuh?

Depresi merupakan salah satu kondisi yang paling banyak diteliti di planet ini, dengan alasan yang baik. Perasaan tertekan merupakan perasaan yang paling mudah anda alami. Suatu tim peneliti internasional telah bekerja untuk membuktikan gagasan bahwa depresi merupakan masalah mental dan sama sekali bukan fisik. Tim yang dipimpin oleh Universitas Granada di Spanyol, melakukan penelitian lanjutan yang telah dilakukan sebanyak 29 studi sebelumnya pada 4.000 individu yang berbeda.


Tim tersebut menemukan pengurangan level malondialdehid secara signifikan pada pasien yang menerima pengobatan atas depresi. Level malondialdehid sebagai penanda bio untuk menunjukkan tingkatan kekurangan oksigen dalam membran sel. Makin tinggi level, makin kekurangan oksigen. Biasanya, orang yang menderita depresi memiliki tingkat malondialdehid yang tinggi.
Selain itu, tim menemukan zat antioksidan pada pasien depresi yang sedang dirawat, naik ke tingkatan normal. Kedua temuan ini menunjukkan depresi mempengaruhi tubuh pada skala sistemik, bukan hanya pada skala mental.
Sejauh ini, telah ada sejumlah bukti yang menghubungkan depresi dengan berbagai kondisi kesehatan dan penyakit, termasuk nyeri punggung dan peningkatan risiko serangan jantung, meskipun para peneliti tidak 100 persen yakin mengapa. Penelitian yang dilakukan dari Universitas Granada menunjang gagasan bahwa depresi memiliki efek mendalam atas keseluruhan tubuh manusia.

Sementara beberapa kemajuan telah dibuat dalam perkembangan pengobatan depresi, statistik tahun 2012 menunjukkan hampir 8% penduduk AS yang berusia 12 tahun dan lebih terkena depresi pada beberapa tingkat. Stastik juga menyatakan masyarakat yang hidup di bawah garis kemiskinan, 2,5 kali memiliki kecenderungan mengalami depresi.
Sumber Journal of Clinical Psychiatry.

Bullying Sering Merupakan Perilaku Yang Dipelajari


Pengganggu dapat belajar perilaku agresif dari pengalaman mereka di rumah. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa anak-anak dan remaja dapat menjadi lebih agresif dengan bermain video game kekerasan. Meskipun hal ini merupakan topik yang kontroversial, orang tua harus memantau jumlah konten kekerasan yang anak-anak peroleh melalui TV, film, atau video game.



Sebagai orang tua, Anda mungkin membuat contoh buruk bagi anak-anak Anda dengan memukul mereka, menyiksa pasangan Anda secara verbal atau fisik, atau dengan mencontohkan perilaku bullying seperti:
- Menyalahkan pelatih olahraga, wasit, atau anggota tim lawan.
- Menyumpahi pengendara lain di jalan.
- Mempermalukan seorang pelayan, asisten toko, atau sopir taksi yang membuat kesalahan.
- Berbicara negatif tentang siswa, orang tua, atau guru lain sehingga anak Anda berpikir memang wajar menggunakan kekerasan verbal untuk mengintimidasi orang lain.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/bullying.htm

Tips Bagi Orang Tua Menghadapi Anak Pelaku Cyberbullying

Berikut tips bagi orang tua menghadapi anak pelaku cyberbullying :
Mendidik anak Anda tentang cyberbullying. Anak Anda mungkin tidak mengerti bagaimana menyakitkan dan merusak perilaku mereka. Tumbuhkan empati dan kesadaran dengan mendorong anak Anda melihat tindakan mereka dari perspektif korban. Ingatkan anak Anda bahwa cyberbullying dapat memiliki konsekuensi hukum yang sangat serius.


Mengelola stres. Ajarkan anak Anda cara yang positif untuk mengelola stres. Cyberbullying anak Anda mungkin menjadi upaya menghilangkan stres. Atau stres, kecemasan, atau khawatir Anda sendiri dapat menciptakan lingkungan rumah yang tidak stabil. Olahraga, menghabiskan waktu di alam, atau bermain dengan hewan peliharaan adalah cara yang bagus untuk anak-anak dan orang dewasa melepaskan ketegangan dan mengurangi stres.





Menetapkan batas dengan teknologi. Biarkan anak tahu bahwa Anda memantau penggunaan komputer, tablet, smartphone, email, dan pesan teks. Jika perlu, hapus akses ke teknologi sampai perilaku membaik.

Menetapkan aturan perilaku yang konsisten. Pastikan anak memahami aturan dan hukuman yang mereka langgar. Anak-anak mungkin tidak berpikir mereka perlu disiplin, tapi kurangnya batasan mengirimkan sinyal bahwa anak tidak layak waktu, perawatan, dan perhatian orang tua.
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/cyber-bullying.htm



Tips Jika Anak Anda Pelaku Cyberbully

Bisa sulit bagi setiap orang tua untuk belajar menerima anak mereka adalah pelaku bullying terhadap orang lain, akan tetapi penting untuk mengambil langkah-langkah mengakhiri perilaku negatif sebelum memiliki konsekuensi serius dan jangka panjang pada anak Anda.

Jika anak Anda menanggapi perlakuan cyberbullying dengan menggunakan taktik cyberbullying mereka sendiri, Anda dapat membantu anak Anda menemukan cara yang lebih baik untuk menangani masalah ini. Jika anak Anda memiliki kesulitan mengelola emosi yang kuat seperti kemarahan, sakit hati, atau frustrasi, berbicara dengan terapis untuk membantu anak Anda belajar mengatasi perasaan ini dengan cara yang sehat.


Bullying Sering Merupakan Perilaku Yang Dipelajari
Beberapa cyberbullies dapat belajar perilaku agresif dari pengalaman mereka di rumah, jadi penting untuk menetapkan contoh yang baik dalam bermedia social misal kebiasaan mengirimkan pesan dan email. Sebagai orang tua, Anda mungkin menetapkan contoh buruk bagi anak dengan memukul mereka, secara verbal atau fisik menyalahgunakan pasangan Anda, atau dengan menampilkan perilaku bullying seperti:





Mengirim atau meneruskan email atau pesan teks kasar ke target rekan kerja atau kenalan.
Berkomunikasi dengan orang online dengan cara yang Anda tidak akan lakukan bila tatap muka.
Menyalahgunakan pelatih olahraga, wasit, atau anggota tim lawan.
Menyumpahi pengendara lain di jalan.
Mempermalukan seorang pelayan, asisten toko, atau sopir taksi yang membuat kesalahan.
Berbicara atau menulis pesan negatif tentang siswa lain, orang tua, atau guru sehingga anak berpikir menggunakan kekerasan verbal atau cyberbullying untuk mengintimidasi orang lain dapat diterima.

Cara Menangani Kejadian Cyberbullying



Cara berikut dapat dilakukan untuk menangani kejadian cyberbullying: 


Jangan membalas setiap insiden cyberbullying tetapi menyimpan dan mendokumentasikan ancaman (misalnya pesan melecehkan, gambar eksplisit yang seksual, atau teks mengancam) dan melaporkannya kepada polisi. Carilah nasihat hukum yang tepat.
Laporan kejadian cyberbullying ke ISP, perusahaan ponsel, dan setiap situs yang digunakan dalam cyberbullying.

Blokir alamat email atau nomor ponsel cyberbully, atau mengubah alamat email atau nomor telepon anak Anda. 
Jika Anda mampu mengidentifikasi cyberbully, Anda bisa menghubungi orang tuanya atau memberitahukan pihak sekolah jika pelaku juga siswa di sana. 
Tanyakan anak Anda terlebih dahulu karena ia dapat memilih untuk menyelesaikan masalah secara pribadi.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/cyber-bullying.htm

Memantau Penggunaan Teknologi Anak

Terlepas dari berapa besar anak membenci hal  tersebut, Anda hanya dapat melindungi dia dengan memantau apa yang mereka lakukan secara online.


  • Letak komputer di daerah yang terpantau di rumah sehingga Anda dapat dengan mudah memantau penggunaannya, daripada membiarkan penggunaan laptop atau tablet dalam kamar tidurnya.
  • Batasi data akses ke ponsel anak jika dia menggunakannya untuk surfing web.
  • Mengatur filter pada komputer anak. Software tertentu dapat memblokir konten web yang tidak pantas dan membantu Anda memeriksa aktivitas online anak.
    Bersikeras untuk mengetahui password anak dan belajar dengan anak mengenai penggunaan istilah dan akronim online dan pesan teks.
  • Mengetahui siapa anak Anda berkomunikasi dengan online. Periksa daftar alamat email anak Anda dan daftar teman. Tanyakan masing-masing orang dan bagaimana anak Anda tahu mereka.
  • Dorong anak Anda untuk memberitahukan pada Anda atau orang dewasa lain yang dapat dipercaya jika mereka menerima pesan ancaman atau ditargetkan oleh cyberbullies, sebaliknya yakinkan mereka bahwa hal tersebut tidak akan mengakibatkan hilangnya hak telepon komputer atau ponsel.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/cyber-bullying.htm

Cara Mencegah Cyberbullying Sebelum Dimulai

Untuk tetap aman dengan teknologi, ajarkan anak-anak: 


! Menolak untuk meneruskan pesan cyberbullying. 
! Beritahu teman mereka untuk menghentikan cyberbullying. 
! Blokir komunikasi dengan cyberbully, menghapus pesan tanpa membacanya 
! Jangan posting atau berbagi informasi pribadi online (termasuk nama lengkap, alamat, nomor telepon, nama sekolah, nama orang tua, nomor kartu kredit, atau nomor Jaminan Sosial) atau informasi pribadi teman-teman mereka. 

! Jangan berbagi password internet dengan siapa pun, kecuali dengan orang tua. 
! Berbicara dengan Anda tentang kehidupan online anak anda. 
! Tidak menempatkan apapun online, yang tidak ingin dilihat teman-teman sekelas mereka, bahkan dalam email. 
! Jangan mengirim pesan ketika mereka sedang marah atau kesal
! Selalu bertindak sopan bila online. 

Sumber: National Crime Prevention Council

Tips Orang Tua Dan Guru Untuk Menghentikan Cyberbullying

Tidak peduli berapa besar rasa sakitnya, anak-anak sering enggan memberitahukan orang tua atau guru tentang cyberbullying karena mereka takut dapat menyebabkan hilangnya hak pemakaian komputer atau ponsel. Sementara orang tua harus selalu memantau penggunaan teknologi, penting tidak mengancam dengan menarik akses atau menghukum anak kecil yang menjadi korban cyberbullying.



Kenali tanda-tanda peringatan cyberbullying



Anak Anda mungkin menjadi korban cyberbullying jika dia:
  • Menjadi sedih, marah, atau tertekan selama atau setelah menggunakan internet atau ponsel.
  • Muncul cemas ketika menerima teks, IM, atau email.
  • Menghindari diskusi atau menjadi rahasia bila berhubungan dengan komputer atau ponsel.
  • Menarik diri dari keluarga, teman, dan kegiatan yang sebelumnya mereka menikmati.
  • Terjadi penurunan nilai di kelas.
  • Menolak untuk pergi ke sekolah atau kelas tertentu, atau menghindari kegiatan kelompok.
  • Menunjukkan perubahan mood, perilaku, tidur, nafsu makan, atau menunjukkan tanda-tanda depresi atau kecemasan.


Cara Terbaik Menghadapi Cyberbullying

Jika Anda menjadi korban cyberbullying, tekankan pada diri sendiri:
Jangan menyalahkan diri sendiri. Ini bukan salahmu. Tidak peduli apapun pelaku cyberbully katakan atau lakukan, Anda tidak harus malu siapa Anda atau apa yang Anda rasakan. Cyberbully adalah orang yang bermasalah, bukan Anda.

Cobalah untuk melihat cyberbullying dari perspektif yang berbeda. Cyberbully adalah orang yang tidak bahagia, orang frustrasi yang ingin memiliki kontrol atas perasaan Anda sehingga Anda merasa seperti yang mereka alami. Jangan memberi mereka kepuasan.

Jangan menanggapi cyberbullying. Jangan membuat kejadian cyberbullying makin parah dengan menanggapinya atau membaca pesannya berulang-ulang. Sebaliknya, hapus pesan cyberbullying dan fokus pada pengalaman positif.

Ada banyak hal indah yang terjadi, jadi banggalah akan diri sendiri.


Dapatkan bantuan. Berbicara dengan orang tua, guru, konselor, atau orang dewasa terpercaya lainnya. Melihat seorang konselor tidak berarti ada sesuatu yang salah dengan Anda.

Belajar mengatasi stres. Menemukan cara untuk meredakan stres dapat membuat Anda lebih tahan sehingga Anda tidak akan merasa kewalahan oleh cyberbullying. Olahraga, meditasi, berbicara positif pada diri sendiri, relaksasi otot, dan latihan pernapasan adalah cara yang baik untuk mengelola stres akibat cyberbullying.

anak-anak main perang bantal di atas tempat tidur
kristiannekoch. com
Luangkan waktu melakukan hal-hal yang Anda nikmati. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan kegiatan yang membawa Anda kesenangan, semakin kurang penting dampak cyberbullying bagi kehidupan Anda misalnya olahraga, hobi, bergaul dengan teman-teman yang tidak ikut dalam cyberbullying.
Cari dukungan dari orang-orang yang tidak melakukan cyberbully. Temukan orang-orang terpercaya yang anda Anda bisa berpaling untuk meminta dorongan dan dukungan yang akan meningkatkan ketahanan Anda ketika sedang diganggu. Berusaha berhubungan dengan keluarga dan teman-teman sejati atau cari teman baru. Ada banyak orang yang akan mencintai dan menghargai Anda untuk siapa Anda sebenarnya.
Cabut teknologi. Istirahat dari komputer, tablet, iPod, video game, dan ponsel dapat membuka jalan untuk bertemu orang baru.
Cari orang lain yang berbagi nilai yang sama dan minat dengan Anda. Anda mungkin dapat mencari teman-teman baru di kelompok pemuda, klub buku, atau organisasi keagamaan. Belajar olahraga baru, bergabung dengan tim, atau mengambil hobi baru seperti catur, seni, atau musik.

Berbagi perasaan mengenai bullying. Berbicara dengan orang tua, konselor, pelatih, pemimpin agama, atau teman terpercaya. Mengungkapkan apa yang sedang Anda alami dapat membuat perbedaan besar dengan cara Anda merasa, walaupun tidak mengubah situasi.
Meningkatkan rasa percaya diri. Olahraga adalah cara bagus untuk membantu merasa baik tentang diri sendiri, serta mengurangi stress, misal memukul kasur atau mengambil kelas tinju tendangan untuk mengatasi kemarahan.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/cyber-bullying.htm

Tips Anak Atau Remaja Menghadapi Cyberbullying

Jika Anda ditargetkan oleh cyberbullies, penting untuk tidak menanggapi pesan atau posting yang ditulis tentang Anda, tidak peduli seberapa menyakitkan atau tidak benar. Menanggapinya hanya akan membuat situasi lebih buruk dan memprovokasi reaksi Anda adalah apa yang cyberbullies inginkan, sehingga jangan memberikan mereka kepuasan.
Juga sangat penting bagi Anda tidak membalas dendam pada cyberbully dengan menjadikan diri pelaku cyberbully. Hal tersebut hanya akan membuat masalah lebih buruk dan bisa mengakibatkan konsekuensi hukum serius. Jika Anda tidak mengatakan secara langsung, jangan katakan secara online.

Tips Terbaik Menghadapi Cyberbullying

Menyimpan bukti-bukti cyberbullying, misalnya menyimpan pesan teks atau screenshot halaman situs, dan kemudian melaporkannya kepada orang dewasa yang terpercaya, seperti anggota keluarga, guru, atau konselor sekolah. Jika Anda tidak melaporkan insiden, cyberbullying sering akan menjadi lebih agresif.

Melaporkan ancaman bahaya dan pesan seksual yang tidak pantas kepada polisi. Dalam banyak kasus, tindakan cyberbullying dapat dituntut secara hukum.


Tidak menyerah. Cyberbullying jarang membatasi pada satu atau dua insiden. Sehingga lebih cenderung terjadi serangan terus-mmenerus selama periode waktu. Jadi, seperti cyberbullying, Anda mungkin harus tidak kenal lelah dan terus melaporkan setiap insiden intimidasi sampai berhenti. Tidak ada alasan bagi Anda menyerah berurusan dengan cyberbullying.

Mencegah komunikasi dengan cyberbullying, misal dengan memblokir alamat email mereka, nomor ponsel, dan menghapus mereka dari kontak media sosial. Laporkan aktivitas mereka ke penyedia layanan internet (ISP) atau situs-situs yang mereka gunakan untuk menjadikan target.


Bagaimana Cyberbullying Dapat Menyakiti Korban?

Metode anak-anak dan remaja yang digunakan untuk cyberbullying dapat bervariasi dan imajinatif tergantung teknologi yang mereka miliki. Seperti mengirim pesan ancaman atau mengejek melalui email, teks, atau IM untuk membobol akun email atau mencuri identitas online untuk menyakiti dan mempermalukan Anda. Beberapa cyberbullies bahkan dapat membuat website atau halaman media sosial untuk membidik targetnya.




Seperti tradisional bullying, baik laki-laki dan perempuan dapat menjadi pelaku cyberbullying, tetapi mereka cenderung melakukannya dengan cara yang berbeda. Anak/remaja laki-laki cenderung menggertak dengan "sexting" (mengirimkan pesan yang bersifat seksual) atau dengan pesan yang mengancam kerusakan fisik. 

Di sisi lain, anak/remaja perempuan menggunakan cyberbullying dengan menyebarkan kebohongan dan rumor, mengekspos rahasia, atau dengan mengecualikan dari email, daftar teman, atau komunikasi elektronik lainnya. 
Karena cyberbullying sangat mudah untuk melakukan, seorang anak atau remaja dapat dengan mudah mengubah peran, pergi dari satu korban ke korban cyberbullying berikutnya, dan kemudian kembali lagi.

Efek Cyberbullying

Setiap jenis bullying dapat membuat rasa sakit hati, marah, tak berdaya, terisolasi, bahkan bunuh diri, atau menyebabkan masalah seperti depresi, kecemasan, dan rendah diri. Dalam banyak kasus, cyberbullying bahkan bisa lebih menyakitkan daripada bullying langsung karena:

Cyberbullying dapat terjadi di mana saja kapan saja, bahkan di tempat-tempat di mana Anda biasanya merasa aman, seperti rumah, dan kadang-kadang pada saat yang tidak diharapkan, seperti pada akhir pekan ditemani keluarga. Seperti tidak ada cara melarikan diri dari ejekan dan penghinaan.
Banyak cyberbullying dapat dilakukan secara anonim, sehingga Anda tidak yakin siapa yang menargetkan Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih terancam dan dapat menutupi pelaku, karena mereka percaya anonimitas online berarti mereka cenderung tidak tertangkap. Karena cyberbullies tidak dapat melihat reaksi Anda, mereka sering akan melangkah lebih jauh dalam pelecehan atau ejekan daripada bila tatap muka langsung.

Cyberbullying dapat disaksikan oleh potensial ribuan orang. Email dapat diteruskan ke ratusan orang sementara posting media sosial atau komentar dapat dilihat oleh siapa pun. Semakin jauh jangkauannya bullying, semakin memalukan hal tersebut.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/cyber-bullying.htm

Apakah Cyberbullying?

Cyberbullying terjadi ketika seorang anak atau remaja menggunakan internet, email, pesan teks, SMS, BBM, situs media sosial, forum online, chat room, atau teknologi digital lainnya untuk melecehkan, mengancam, atau mempermalukan anak lain atau remaja. Tidak seperti tradisional bullying, cyberbullying tidak memerlukan kekuatan fisik atau kontak tatap muka dan tidak terbatas pada hanya beberapa saksi cyberbullying dalam suatu waktu. 

Cyberbullying dapat datang dalam segala bentuk dan ukuran, hampir siapa saja dengan koneksi internet atau ponsel dapat melakukan cyberbullying terhadap orang lain, sering tanpa harus mengungkapkan identitas mereka yang sebenarnya. 


Cyberbullying dapat menyiksa korban-korban mereka 24 jam sehari dan bullying dapat mengikuti korban di mana saja sehingga tidak ada tempat, bahkan di rumah juga tidak aman, dan dengan beberapa klik penghinaan dapat disaksikan oleh ratusan atau bahkan ribuan orang secara online.

Tips Bagi Anak Dan Orang Tua Untuk Mencegah Dan Menghentikan Cyberbullying

Istilah Cyberbullying popular di luar negeri dan sudah menjadi bagian dari masalah yang dianggap serius oleh masyarakat. Meskipun cyberbullying sudah terjadi di Indonesia yang dapat dilihat pada berbagai berita di media komunikasi, banyak yang belum menyadari hal ini sudah menjadi masalah yang perlu diwaspadai di Indonesia. Teknologi berarti bahwa bullying tidak lagi terbatas pada sekolah atau sudut-sudut jalan. 

Cyberbullying bisa terjadi di mana saja, bahkan di rumah, melalui email, SMS, ponsel, dan situs media sosial 24 jam sehari, tujuh hari seminggu, dengan potensi ratusan orang yang terlibat. Bagi mereka yang menderita cyberbullying, efek dapat menghancurkan, rasa sakit hati, terhina, marah, depresi, atau bahkan bunuh diri. Tidak ada jenis bullying yang dapat ditoleransi. 




Tips ini dapat membantu Anda dan anak Anda melindungi diri secara online dan mewaspadai perkembangan masalah cyberbullying.
Dalam Artikel ini:

Apakah Cyberbullying?
Bagaimana Cyberbullying Menyakiti
Efek Cyberbullying
Cara Mencegah Cyberbullying Sebelum Dimulai
Memantau Penggunaan Teknologi Anak
Cara Menangani Kejadian Cyberbullying
Tips Jika Anak Anda Pelaku Cyberbully
Tips Bagi Orang Tua Menghadapi Anak Pelaku Cyberbullying

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/cyber-bullying.htm


Tips 3 Membantu Remaja Bermasalah: Merawat Diri

Stres berurusan dengan remaja, terutama yang sedang mengalami masalah perilaku, yang dapat berdampak pada kesehatan Anda sendiri, jadi penting untuk mengurus diri sendiri. Hal ini berarti memenuhi kebutuhan emosional dan fisik Anda sendiri serta belajar untuk mengelola stres.


Luangkan waktu untuk bersantai setiap hari dengan belajar bagaimana bertoleransi pada diri sendiri dan mengurangi stres ketika Anda mulai merasa kewalahan. Jangan bepergian sendirian, terutama jika Anda orang tua tunggal. 


Mencari bantuan dari teman, kerabat, konselor sekolah, pelatih olahraga, tokoh agama, atau orang lain yang memiliki hubungan dengan anak remaja Anda.

Perhatikan tanda-tanda depresi dan kecemasan, dan dapatkan bantuan profesional jika diperlukan.

Situasi ini tidak akan bertahan selamanya
Memang perlu mengingatkan anak Anda bahwa tidak peduli berapa banyak rasa sakit atau kekacauan yang ia alami sekarang, dengan cinta dan dukungan, semuanya akan menjadi lebih baik. Dia dapat mengatasi masalah di usia remajanya dan menjadi pemuda yang sukses dan bahagia.
Silakan baca artikel terkait Perilaku Remaja Normal Versus Remaja Bermasalah 
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/troubled-teens.htm

Tips 2 Membantu Remaja Bermasalah: Membuat Perubahan Hidup Sehat

Tips di bawah ini dapat membantu menempatkan keseimbangan kembali dalam kehidupan bermasalah remaja, tidak peduli diagnosis atas masalahnya:
1. Buat aturan. Remaja mungkin berteriak dan berdebat dengan Anda tentang aturan dan disiplin, atau memberontak terhadap aturan setiap hari, tapi itu tidak berarti mereka tidak membutuhkannya. Aturan, seperti waktu makan dan tidur yang teratur, membuat remaja merasa nyaman dan aman. Duduk bersama untuk sarapan dan makan malam setiap hari juga dapat memberikan kesempatan besar untuk memeriksa remaja Anda pada awal dan akhir hari.

2. Mengurangi waktu layar TV. Ada hubungan langsung antara acara kekerasan TV, film, konten internet, dan video game, dan perilaku kekerasan pada remaja. Bahkan jika remaja Anda tidak tertarik pada materi kekerasan, terlalu banyak waktu di depan layar masih bisa mempengaruhi perkembangan otak. Batasi waktu anak memiliki akses ke perangkat- elektronik dan membatasi penggunaan telepon setelah waktu tertentu di malam hari untuk memastikan anak Anda mendapatkan cukup tidur.

3. Mendorong olahraga. Bahkan olahraga teratur sedikit dapat membantu mengurangi depresi, meningkatkan energi dan suasana hati, mengurangi stres, mengatur pola tidur, dan meningkatkan kepercayaan diri. Jika Anda berjuang mendorong remaja Anda untuk melakukan apa pun selain bermain video game, mendorong dia untuk bermain video game berbasis kegiatan atau simulasi "olahraga" yang dimainkan berdiri dan bergerak contoh- menari, skateboard, sepak bola, atau tenis, misalnya . Setelah olahraga menjadi kebiasaan, dorong anak Anda untuk mencoba olahraga nyata atau untuk bergabung dengan klub atau tim olahraga.

4. Makan yang benar. Makan sehat dapat membantu menstabilkan energi remaja, mempertajam pikirannya, dan bahkan keluar dari suasana hatinya. Pandu makanannya dengan memasak makanan lebih banyak di rumah, makan lebih banyak buah dan sayuran serta mengurangi junk food dan soda.

5. Pastikan remaja mendapat cukup tidur. Kurang tidur dapat membuat remaja stres, murung, mudah marah, dan lesu, dan menyebabkan masalah berat badan, memori, konsentrasi, pengambilan keputusan, dan ketidakkebalan penyakit. Orang dewasa mungkin bisa tidur hanya enam jam malam dan masih fit di tempat kerja, tapi remaja membutuhkan 8,5-10 jam tidur malam agar mental tetap tajam dan emosi seimbang. 

Mendorong tidur yang lebih baik dengan menetapkan waktu tidur yang konsisten dan mengeluarkan TV, komputer, dan gadget elektronik lainnya dari kamarnya. Sebab cahaya dari gadget dapat meningkatkan produksi melatonin dan merangsang pikiran daripada mendorong lebih santai. Sebagai gantinya, sarankan dia agar mencoba mendengarkan musik atau buku audio pada waktu tidur.
Silakan baca artikel terkait Tips 3 Membantu Remaja Bermasalah: Merawat Diri 

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/troubled-teens.htm

Tips 1 Membantu Remaja Bermasalah: Berkomunikasi Dengan Remaja

Apapun masalah yang remaja alami, itu bukan tanda bahwa Anda telah gagal sebagai orangtua. Alih-alih mencoba untuk menyalahkan situasi, fokus pada kebutuhan remaja Anda saat ini. Langkah pertama untuk melakukan ini adalah dengan menemukan cara untuk berkomunikasi dengannya.

Mungkin tampak sulit dipercaya kemarahan atau ketidakpedulian anak Anda yang ditunjukkan terhadap Anda-tapi remaja masih mendambakan cinta, persetujuan, dan penerimaan dari orangtua mereka. Itu berarti Anda mungkin memiliki pengaruh yang lebih banyak pada remaja lebih dari yang Anda pikirkan. Tips untuk membuka jalur komunikasi dengan remaja :

Sadarilah tingkat stres Anda sendiri. Jika Anda marah atau kesal, bukan waktu tepat untuk mencoba berkomunikasi dengan anak remaja Anda. Tunggu sampai Anda tenang dan berenergi sebelum memulai percakapan. Anda mungkin membutuhkan semua kesabaran dan energi positif yang bisa dikumpulkan.

Berada di sisi remaja Anda. Sebuah tawaran untuk ngobrol dengan anak remaja Anda sambil minum kopi mungkin akan disambut dengan sikap meremehkan sarkastis, tetapi penting untuk menunjukkan Anda tersedia. Bersikeras duduk untuk waktu makan bersama-sama dengan tidak ada TV atau gangguan lainnya, dan berusaha berbicara dengan anak Anda. Jangan frustasi jika usaha Anda akan disambut oleh tidak lebih dari dengusan atau mengangkat bahu, Anda mungkin harus makan banyak makan malam dalam keheningan, tapi ketika remaja Anda ingin terbuka, ia akan memiliki kesempatan untuk melakukannya.


Cari kesamaan. Mencoba untuk mendiskusikan penampilan atau pakaian dapat menjadi cara yang ampuh untuk memicu perdebatan sengit, tapi Anda masih dapat menemukan beberapa hal umum. Ayah dan anak sering terhubung melalui olahraga, ibu dan anak perempuan atas gosip atau film. Tujuannya bukan untuk menjadi teman terbaik remaja Anda, tapi untuk menemukan kepentingan bersama yang dapat Anda bicarakan secara damai. Setelah Anda berbicara, remaja Anda mungkin merasa lebih nyaman terbuka kepada Anda tentang hal-hal lain.


Mendengarkan tanpa menilai atau memberi nasihat. Ketika remaja Anda tidak berbicara dengan Anda, penting bahwa Anda mendengarkan tanpa menghakimi, mengejek, menyela, mengkritik, atau menawarkan nasihat. Remaja Anda ingin merasa dimengerti dan dihargai oleh Anda, sehingga mempertahankan kontak mata dan tetap fokus pada anak Anda, bahkan ketika dia tidak melihat Anda. Jika Anda melakukannya sambil memeriksa email atau membaca koran, remaja Anda akan merasa bahwa ia tidak penting bagi Anda.


Mengharapkan penolakan. Upaya Anda untuk berkomunikasi dengan remaja Anda mungkin sering bertemu dengan kemarahan, iritasi, atau reaksi negatif lainnya. Tetap santai dan memungkinkan untuk mendingin. Coba lagi nanti saat Anda berdua tenang. Berhasil terhubung ke remaja Anda akan membutuhkan waktu dan usaha. Jangan menyerah, bertahan dan sukses akan datang.

Silakan baca artikel terkait Tips 2 Membantu Remaja Bermasalah: Membuat Perubahan Hidup Sehat 
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/troubled-teens.htm

Perhatian Untuk Perilaku Kekerasan Pada Remaja

Hanya membutuhkan waktu sebentar melihat berita bahwa kekerasan remaja merupakan masalah yang berkembang. Film dan acara TV mengagungkan segala macam kekerasan, banyak situs web mempromosikan pandangan ekstremis untuk melakukan tindakan kekerasan, dan berjam-jam bermain video game kekerasan dapat mempengaruhi pandangan remaja atas konsekuensi agresi dan kekerasan di dunia nyata. Tentu saja, tidak setiap remaja menjumpai konten kekerasan akan menjadi keras, tapi untuk remaja bermasalah secara emosional rusak atau menderita masalah kesehatan mental, akibatnya bisa tragis.

Tanda-Tanda Peringatan Bahwa Remaja Bisa Melakukan Kekerasan
!! Bermain dengan senjata apapun;
!! Obsesif bermain video game kekerasan, menonton film kekerasan, atau mengunjungi situs web yang mempromosikan atau memuliakan kekerasan;
!! Mengancam atau intimidasi lain;
!! Khayalan tentang tindak kekerasan yang ingin dilakukan;
!! Melakukan kekerasan atau kekejaman terhadap hewan peliharaan atau hewan lain.
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/troubled-teens.htm


Tips Berurusan Dengan Remaja Marah

Kemarahan dapat menjadi emosi menantang bagi banyak remaja untuk menutupi emosi yang mendasari lain seperti frustrasi, sedih, sakit hati, takut, malu, atau kerentanan. Ketika remaja tidak bisa mengatasi perasaan ini, mereka mungkin menyerang, menempatkan diri mereka sendiri dan orang lain pada risiko. Pada usia remaja, banyak anak mengalami kesulitan mengenali perasaan mereka, apalagi mampu mengekspresikannya atau meminta bantuan.

Tantangan bagi orangtua adalah untuk membantu remaja mengatasi emosi dan menangani kemarahan dengan cara yang lebih konstruktif:
Menetapkan aturan dan konsekuensi. Pada saat Anda dan anak remaja Anda yang tenang, jelaskan bahwa tidak ada yang salah dengan perasaan marah, tetapi ada cara yang tidak dapat diterima untuk mengungkapkan hal itu. Jika anak remaja Anda lepas kendali, misalnya, ia akan harus menghadapi konsekuensi-hilangnya hak atau bahkan keterlibatan polisi. Remaja perlu aturan, sekarang lebih dari sebelumnya.
Mengungkapkan apa yang ada di balik kemarahan. Apakah anak Anda sedih atau depresi? Misalnya, apakah remaja Anda memiliki perasaan tidak mampu karena rekan-rekan nya memiliki hal-hal yang anak Anda tidak punyai? Apakah remaja Anda hanya membutuhkan seseorang untuk mendengarkan dia tanpa menghakimi?
Waspadai tanda-tanda peringatan dan pemicu kemarahan. Apakah remaja Anda mengalami sakit kepala atau mulai mondar-mandir sebelum meledak karena marah? Atau apakah kelas tertentu di sekolah selalu memicu kemarahan? Ketika remaja dapat mengidentifikasi tanda-tanda peringatan bahwa emosi mereka mulai mendidih, memungkinkan mereka untuk mengambil langkah-langkah meredakan kemarahan sebelum menjadi tidak terkendali.


Bantu anak remaja Anda menemukan cara sehat untuk meredakan kemarahan. Olahraga, tim olahraga, bahkan hanya memukul tas pukulan atau bantal dapat membantu meredakan ketegangan dan kemarahan. Banyak remaja juga menggunakan seni atau menulis secara kreatif mengekspresikan kemarahan mereka. Menari atau bermain bersama untuk musik keras dan marah juga dapat memberikan kelegaan.


Berikan ruang remaja Anda untuk mundur. Ketika remaja Anda marah, mungkinkan dia untuk mundur ke tempat aman untuk mereda. Jangan ikuti remaja Anda dan menuntut permintaan maaf atau penjelasan saat dia masih mengamuk, ini hanya akan memperpanjang atau meningkatkan kemarahan, atau bahkan memprovokasi respon fisik.
Mengelola kemarahan Anda sendiri. Anda tidak dapat membantu remaja jika Anda kehilangan kesabaran juga. Sesulit kedengarannya, Anda harus tetap tenang dan seimbang tidak peduli berapa banyak anak Anda memprovokasi. Jika Anda atau anggota keluarga Anda berteriak, saling memukul, atau melempar barang-barang, remaja Anda akan berasumsi bahwa ini adalah cara yang wajar dan tepat untuk mengekspresikan kemarahan nya juga.
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/troubled-teens.htm


Mencari Bantuan Profesional Untuk Remaja Bermasalah

Semua remaja perlu merasa dicintai. Remaja adalah individu dengan kepribadian yang unik dengan kesukaan dan ketidaksukaan mereka sendiri. Meskipun begitu beberapa hal tentang remaja bersifat universal. Tidak peduli berapa banyak remaja Anda tampaknya menarik diri dari Anda secara emosional, tidak peduli seberapa independen remaja Anda kelihatan, atau bagaimana bermasalahnya remaja, ia masih membutuhkan perhatian dan merasa dicintai oleh Anda.

Jika Anda mengidentifikasi perilaku bendera merah di remaja Anda, berkonsultasi dengan dokter, konselor, terapis, atau profesional kesehatan mental lainnya untuk membantu menemukan pengobatan yang tepat.
Bahkan ketika Anda mencari bantuan profesional untuk remaja Anda, bukan berarti bahwa pekerjaan Anda selesai. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu anak remaja Anda dan meningkatkan hubungan antara Anda. Dan Anda tidak perlu menunggu diagnosis untuk mulai menempatkan mereka dalam praktek.