Tips 2 Membantu Remaja Bermasalah: Membuat Perubahan Hidup Sehat

Tips di bawah ini dapat membantu menempatkan keseimbangan kembali dalam kehidupan bermasalah remaja, tidak peduli diagnosis atas masalahnya:
1. Buat aturan. Remaja mungkin berteriak dan berdebat dengan Anda tentang aturan dan disiplin, atau memberontak terhadap aturan setiap hari, tapi itu tidak berarti mereka tidak membutuhkannya. Aturan, seperti waktu makan dan tidur yang teratur, membuat remaja merasa nyaman dan aman. Duduk bersama untuk sarapan dan makan malam setiap hari juga dapat memberikan kesempatan besar untuk memeriksa remaja Anda pada awal dan akhir hari.

2. Mengurangi waktu layar TV. Ada hubungan langsung antara acara kekerasan TV, film, konten internet, dan video game, dan perilaku kekerasan pada remaja. Bahkan jika remaja Anda tidak tertarik pada materi kekerasan, terlalu banyak waktu di depan layar masih bisa mempengaruhi perkembangan otak. Batasi waktu anak memiliki akses ke perangkat- elektronik dan membatasi penggunaan telepon setelah waktu tertentu di malam hari untuk memastikan anak Anda mendapatkan cukup tidur.
gerombolan orang sama-sama mengepalkan tangan
Nike Together - LeBron James, Fubiz.net
3. Mendorong olahraga. Bahkan olahraga teratur sedikit dapat membantu mengurangi depresi, meningkatkan energi dan suasana hati, mengurangi stres, mengatur pola tidur, dan meningkatkan kepercayaan diri. Jika Anda berjuang mendorong remaja Anda untuk melakukan apa pun selain bermain video game, mendorong dia untuk bermain video game berbasis kegiatan atau simulasi "olahraga" yang dimainkan berdiri dan bergerak contoh- menari, skateboard, sepak bola, atau tenis, misalnya . Setelah olahraga menjadi kebiasaan, dorong anak Anda untuk mencoba olahraga nyata atau untuk bergabung dengan klub atau tim olahraga.
4. Makan yang benar. Makan sehat dapat membantu menstabilkan energi remaja, mempertajam pikirannya, dan bahkan keluar dari suasana hatinya. Pandu makanannya dengan memasak makanan lebih banyak di rumah, makan lebih banyak buah dan sayuran serta mengurangi junk food dan soda.
5. Pastikan remaja mendapat cukup tidur. Kurang tidur dapat membuat remaja stres, murung, mudah marah, dan lesu, dan menyebabkan masalah berat badan, memori, konsentrasi, pengambilan keputusan, dan ketidakkebalan penyakit. Orang dewasa mungkin bisa tidur hanya enam jam malam dan masih fit di tempat kerja, tapi remaja membutuhkan 8,5-10 jam tidur malam agar mental tetap tajam dan emosi seimbang. 

Mendorong tidur yang lebih baik dengan menetapkan waktu tidur yang konsisten dan mengeluarkan TV, komputer, dan gadget elektronik lainnya dari kamarnya. Sebab cahaya dari gadget dapat meningkatkan produksi melatonin dan merangsang pikiran daripada mendorong lebih santai. Sebagai gantinya, sarankan dia agar mencoba mendengarkan musik atau buku audio pada waktu tidur.
Silakan baca artikel terkait Tips 3 Membantu Remaja Bermasalah: Merawat Diri 

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/troubled-teens.htm