Buat Rutinitas Waktu Tidur Yang Santai

by
Jika Anda membuat usaha yang konsisten untuk beristirahat dan bersantai sebelum tidur, Anda akan tidur lebih mudah dan lebih nyenyak. Suatu rutinitas waktu tidur yang damai mengirimkan sinyal yang kuat ke otak bahwa sudah waktunya untuk menurun dan melepaskan stres hari itu.
Buatlah kamar tidur Anda lebih nyaman
Redakan suara ribut. Jika Anda tidak dapat menghindari atau menghilangkan suara dari anjing menggonggong, tetangga ribut, lalu lintas kota, atau yang ada di rumah Anda, cobalah tutupi dengan menyalakan kipas, rekaman suara menenangkan, atau white noise . Anda dapat membeli mesin bersuara khusus atau menghasilkan white noise Anda sendiri dengan menyetel radio antar stasiun. Earplug juga dapat membantu.

 Biarkan kamar Anda dingin. Suhu kamar tidur Anda juga mempengaruhi tidur.Kebanyakan orang tidur terbaik dalam ruang sedikit dingin (sekitar 65 ° F atau 18 ° C) dengan ventilasi yang memadai. Kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa mengganggu kualitas tidur.

 Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Anda harus memiliki cukup ruang untuk meregang dan berbalik dengan nyaman. Jika Anda sering terbangun dengan sakit punggung atau leher sakit, Anda mungkin perlu berinvestasi pada kasur baru atau mencoba bantal yang berbeda. Mencoba berbagai tingkat kekerasan kasur, busa atau peti, dan bantal yang menyediakan dukungan.

 Memesan tempat tidur Anda untuk tidur dan seks. Jika Anda menghubungkan tempat tidur Anda dengan peristiwa-peristiwa seperti pekerjaan atau tugas, akan lebih sulit untuk melepaskan lelah di malam hari. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bercinta. Dengan begitu, ketika Anda pergi tidur, tubuh Anda mendapat isyarat kuat : saatnya untuk tertidur atau menjadi romantis.

Ritual waktu tidur santai yang perlu untuk dicoba
  • Membaca buku atau majalah dengan cahaya lembut 
  • Mandi air hangat 
  • Dengarkan musik lembut 
  • Lakukan beberapa peregangan mudah 
  • Lepaskan lelah dengan hobi favorit 
  • Mendengarkan buku audio dengan pemutar musik 
  • Buatlah persiapan yang sederhana untuk hari berikutnya 
  • Baca doa sebelum tidur