Jaga Jadwal Tidur Yang Teratur

Sinkronkan tidur alami tubuh Anda, siklus bangun-tidur, adalah salah satu strategi yang paling penting untuk mencapai tidur yang baik. Jika Anda melakukan jadwal tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan merasa jauh lebih segar dan berenergi daripada jika Anda tidur dalam jumlah jam yang sama pada waktu yang berbeda. Hal ini berlaku bahkan jika Anda mengubah jadwal tidur Anda dengan hanya satu atau dua jam. Konsistensi sangat penting. 

Tetapkan waktu tidur yang teratur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Pilihlah waktu ketika Anda biasanya merasa lelah, sehingga Anda tidak melemparkan dan berpaling. Cobalah untuk tidak mematahkan rutinitas pada akhir pekan ketika mungkin tergoda untuk berjaga sampai larut malam. Jika Anda ingin mengubah waktu tidur Anda, bantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan membuat perubahan harian sedikit demi sedikit secara bertahap, seperti 15 menit lebih cepat atau lambat setiap hari. 

Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda mendapatkan cukup tidur, Anda harus bangun alami tanpa alarm. Jika Anda memerlukan jam alarm untuk bangun tepat waktu, Anda mungkin perlu mengatur waktu tidur sebelumnya. Seperti waktu tidur Anda, cobalah untuk menjaga kebiasaan bangun-bahkan pada waktu akhir pekan. 

Tidur sebentar untuk menebus tidur yang hilang. Jika Anda perlu untuk menebus beberapa jam hilang, pilih untuk tidur siang daripada tidur terlambat. Strategi ini memungkinkan Anda untuk melunasi utang tidur tanpa mengganggu ritme tidur-bangun alami Anda, yang sering menjadi bumerang dalam insomnia dan membuat Anda mengantuk. 

Jadilah pintar tentang tidur siang. Sementara tidur siang dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang, terutama untuk orang dewasa, tetapi malah bisa membuat insomnia makin parah. Jika insomnia masalah bagi Anda, pertimbangkan untuk menghilangkan tidur siang. Jika Anda harus tidur siang, lakukannya di awal sore, dan batasi sampai tiga puluh menit.

Memerangi kantuk setelah makan malam. Jika Anda menemukan diri Anda mengantuk sebelum tidur, bangkit dari sofa dan lakukan sesuatu yang agak menstimulasi untuk mencegah sampai tertidur, seperti mencuci piring, menelepon teman, atau menyiapkan pakaian untuk hari berikutnya. Jika Anda menyerah pada kantuk, Anda mungkin bangun kemudian di malam hari dan mengalami kesulitan untuk tidur kembali.

Menemukan jadwal tidur yang optimal. Cari periode waktu (satu atau dua minggu bisa) saat Anda bebas melakukan percobaan dengan waktu tidur dan bangun yang berbeda. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan biarkan diri Anda tidur sampai Anda bangun secara alami. Jangan gunakan jam alarm. Jika Anda kurang tidur, mungkin diperlukan beberapa minggu untuk sepenuhnya pulih. Tapi ketika Anda pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama, akhirnya Anda akan berada di jadwal tidur alami yang bekerja terbaik bagi Anda.

Disadur dari http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm