Jauhi makan besar pada malam hari. Cobalah untuk membuat makan malam lebih awal di malam hari, dan menghindari makanan berat dalam waktu dua jam sebelum tidur. Makanan berlemak mengambil waktu untuk dicerna perut dan dapat membuat Anda terjaga. Juga berhati-hati ketika makan makanan pedas atau asam di malam hari, karena dapat menyebabkan masalah perut dan mulas.
Hindari alkohol sebelum tidur. Banyak orang berpikir bahwa satu cangkir minum sebelum tidur akan membantu mereka tidur, tapi malah berlawanan. Walaupun mungkin membuat Anda jatuh tertidur lebih cepat, alkohol akan mengurangi kualitas tidur Anda, membangunkan Anda di malam hari. Untuk menghindari efek ini, jauhi alkohol pada jam-jam sebelum tidur.
Kurangi kafein. Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa kafein dapat menyebabkan masalah tidur sepuluh sampai dua belas jam setelah meminumnya! Pertimbangkan menghilangkan kafein setelah makan siang atau mengurangi asupan Anda secara keseluruhan.
Hindari minum terlalu banyak cairan di malam hari. Minum banyak air, jus, teh, atau cairan lainnya dapat mengakibatkan perjalanan sering ke kamar mandi sepanjang malam. Minuman berkafein, yang bertindak sebagai diuretik, hanya memperburuk keadaan.
Berhenti merokok. Merokok menyebabkan masalah tidur dengan berbagai cara.Nikotin adalah stimulan yang mengganggu tidur, ditambah perokok mengalami kecanduan nikotin semakin malam, sehingga sulit untuk tidur.
Berolahraga secara teratur. Anda tidak perlu menjadi seorang atlet bintang untuk memperoleh manfaat, seminimal mungkin 20 sampai 30 menit aktivitas sehari-hari dapat membantu. Dan Anda tidak perlu melakukan semua 30 menit dalam satu sesi. Anda dapat memecahnya menjadi lima menit di sini, 10 menit di sana, dan masih mendapatkan manfaat. Cobalah berjalan cepat, naik sepeda, atau bahkan berkebun atau pekerjaan rumah tangga.
Sebagian orang memilih menjadwalkan olahraga di awal pagi hari atau sore hari. Ketika berolahraga terlambat di akhir hari atau sore hari dapat merangsang tubuh karena dapat meningkatkan suhu tubuh. Bahkan jika Anda memilih untuk tidak berolahraga keras di malam hari. Olahraga santai seperti peregangan lembut dapat membantu mendorong tidur.
Disadur dari http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
