Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Bekerja Shift

by
Bila jadwal tidur terganggu akibat kerja malam atau shift tidak teratur dapat menyebabkan kantuk di tempat kerja, mempengaruhi suasana hati, energi, dan konsentrasi Anda, serta meningkatkan risiko kecelakaan, cedera, dan kesalahan lain yang berhubungan dengan pekerjaan. Pekerja shift cenderung menderita dua masalah: tidur di rumah pada siang hari dan tetap terjaga di tempat kerja pada malam hari.
Untuk menghindari atau membatasi masalah ini: 
Batasi jumlah malam atau shift tidak teratur yang Anda kerjakan untuk mencegah kurang tidur meningkat. Jika tidak mungkin, hindari shift bergilir sesering mungkin sehingga Anda dapat menjaga jadwal tidur yang sama.

 Hindari perjalanan panjang yang mengurangi waktu tidur. Juga, lebih banyak waktu yang Anda habiskan dalam perjalanan pulang di siang hari, semakin terjaga Anda jadinya dan lebih susah Anda tidur.

 Minum minuman berkafein pada awal shift, tapi hindari pada saat dekat waktu tidur.
Ambil waktu istirahat dan gunakan untuk bergerak sekeliling dengan sebanyak mungkin berjalan-jalan, peregangan, atau bahkan berolahraga jika mungkin.


Atur jadwal tidur-bangun Anda dan produksi alami tubuh melatonin. Membuka diri terhadap cahaya terang ketika Anda bangun di malam hari, gunakan lampu terang atau lampu siang hari-simulasi lampu di tempat kerja Anda, dan kemudian mengenakan kacamata gelap di perjalanan pulang untuk memblokir sinar matahari dan mendorong kantuk.

 Menghilangkan suara dan cahaya dari kamar tidur Anda sepanjang hari. Gunakan tirai penghalang atau masker tidur, mematikan telepon, dan menggunakan sangkutan telinga atau satu mesin suara yang menenangkan untuk menghalangi kebisingan siang hari.

 Jadikan tidur sebagai prioritas di akhir pekan atau pada hari-hari tidak bekerja sehingga Anda bisa melunasi hutang tidur Anda.

 Disadur dari: http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm