Membuat relaks tujuan Anda, tidak tidur. Jika Anda merasa sulit tidur kembali, cobalah teknik relaksasi seperti visualisasi, pernapasan dalam, atau meditasi, yang dapat dilakukan tanpa keluar dari tempat tidur. Ingatkan diri Anda bahwa meskipun bukan pengganti untuk tidur, istirahat dan relaksasi masih membantu meremajakan tubuh Anda.
Lakukan kegiatan tenang dan tidak menstimulasi. Jika Anda sudah terjaga selama lebih dari 15 menit, cobalah keluar dari tempat tidur dan melakukan kegiatan yang tenang dan tidak menstimulasi seperti membaca buku. Biarkan lampu redup agar tidak mengisyaratkan jam tubuh Anda sudah waktunya bangun. Juga hindari layar apa pun, komputer, TV, ponsel, iPad, karena jenis cahaya yang dipancarkan dapat merangsang otak. Snack ringan atau teh herbal dapat membantu Anda rileks, tapi hati-hati untuk tidak makan terlalu banyak sehingga tubuh Anda mulai berharap makan pada waktu tersebut.
Tunda kekhawatiran dan brainstorming. Jika Anda bangun sepanjang malam cemas tentang sesuatu, buat catatan singkat di atas kertas dan tunda kekhawatiran mengenainya sampai hari berikutnya ketika Anda segar sehingga lebih mudah menyelesaikannya. Demikian pula, jika brainstorming atau ide bagus membuat Anda terjaga, buat catatan di atas kertas dan tertidur kembali sehingga Anda jauh lebih produktif dan kreatif setelah istirahat malam yang baik.
Disadur dari http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
Lakukan kegiatan tenang dan tidak menstimulasi. Jika Anda sudah terjaga selama lebih dari 15 menit, cobalah keluar dari tempat tidur dan melakukan kegiatan yang tenang dan tidak menstimulasi seperti membaca buku. Biarkan lampu redup agar tidak mengisyaratkan jam tubuh Anda sudah waktunya bangun. Juga hindari layar apa pun, komputer, TV, ponsel, iPad, karena jenis cahaya yang dipancarkan dapat merangsang otak. Snack ringan atau teh herbal dapat membantu Anda rileks, tapi hati-hati untuk tidak makan terlalu banyak sehingga tubuh Anda mulai berharap makan pada waktu tersebut.
Tunda kekhawatiran dan brainstorming. Jika Anda bangun sepanjang malam cemas tentang sesuatu, buat catatan singkat di atas kertas dan tunda kekhawatiran mengenainya sampai hari berikutnya ketika Anda segar sehingga lebih mudah menyelesaikannya. Demikian pula, jika brainstorming atau ide bagus membuat Anda terjaga, buat catatan di atas kertas dan tertidur kembali sehingga Anda jauh lebih produktif dan kreatif setelah istirahat malam yang baik.
Disadur dari http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
