Waspadai Tanda-Tanda Peringatan Dan Pemicu Kemarahan

by
Meskipun anda mungkin merasa bahwa anda meledak marah tanpa peringatan, pada kenyataannya, ada tanda-tanda peringatan fisik dalam tubuh anda. Kemarahan adalah respon fisik normal. Kemarahan merupakan bahan bakar sistem "melawan atau lari" tubuh, dan semakin marah anda, semakin tubuh anda mendidih. Menyadari tanda-tanda pribadi anda sendiri pada saat kemarahan anda mulai mendidih, memungkinkan anda untuk mengambil langkah-langkah mengelola kemarahan anda sebelum menjadi tidak terkendali.


  • Perut kejang
  • Mengepalkan tangan atau rahang
  • Merasa berkeringat atau memerah
  • Bernapas cepat
  • Sakit kepala
  • Melangkah cepat atau kebutuhan berjalan keliling
  • Melihat dengan mata merah
  • Mengalami kesulitan berkonsentrasi
  • Jantung berdebar
  • Bahu menegang
Identifikasi pola pikir negatif yang memicu emosi anda
Anda mungkin berpikir bahwa berbagai hal eksternal, tindakan tidak sensitif orang lain, misalnya, atau situasi frustasi, adalah apa yang menyebabkan kemarahan anda. Namun masalah kemarahan memiliki lebih sedikit hubungan dengan apa yang terjadi pada anda daripada bagaimana anda menafsirkan dan berpikir tentang apa yang terjadi.
Pola pikiran negatif yang umum memicu dan membakar kemarahan meliputi:
a. Menyamaratakan semuanya. Misalnya, "anda selalu memotong pembicaraan saya. anda tidak pernah mempertimbangkan kebutuhan saya. Semua orang tidak menghargai saya. Saya tidak akan pernah mendapatkan penghargaan yang pantas.
b. Terobsesi pada "seharusnya" dan "harus". Memiliki pandangan kaku atas cara berbagai hal yang 'seharusnya' atau 'harus' dan marah ketika kenyataan tidak sejalan dengan visi ini. Membaca pikiran dan melompat pada kesimpulan. Dengan asumsi anda "tahu" apa yang orang lain pikirkan atau rasakan, bahwa ia sengaja membuat anda marah, mengabaikan keinginan, atau tidak menghormati anda.
c. Mengumpulkan sedotan. Mencari hal yang dapat membuat marah, biasanya sambil mencari atau menghembuskan sesuatu yang bukan positif. Membiarkan kepedihan ini terbentuk dan terbentuk sampai anda mencapai "jerami terakhir" dan meledak, seringkali atas sesuatu yang relatif kecil.
d. Menyalahkan. Ketika sesuatu yang buruk terjadi atau sesuatu yang tidak beres, selalu menyalahkan orang lain. Anda menyalahkan orang lain atas berbagai hal yang terjadi pada anda daripada mengambil tanggung jawab atas kehidupan anda sendiri. 

 Hindari orang, tempat, dan situasi yang membuat anda memburuk
Peristiwa yang penuh stres tidak merupakan alasan kemarahan, tapi memahami bagaimana peristiwa ini mempengaruhi anda dapat membantu anda mengendalikan lingkungan anda dan menghindari kejengkelan yang tidak perlu. 
Lihatlah rutinitas anda dan cobalah identifikasi kegiatan, waktu sehari-hari, orang, tempat, atau situasi yang memicu perasaan mudah tersinggung atau marah. 



Mungkin anda masuk ke pertengkaran setiap kali anda pergi keluar minum-minum dengan teman-teman kelompok tertentu. Atau mungkin lalu lintas perjalanan sehari-hari membuat anda stres. Kemudian berpikir tentang cara-cara untuk menghindari pemicu ini atau melihat situasi secara berbeda sehingga tidak membuat darah anda mendidih.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/anger_management_control_tips_techniques.htm