Tips agar segera tenang :
1. Fokus pada sensasi fisik kemarahan. Walaupun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, rasakan cara tubuh anda merasa saat anda sedang marah. Cara ini sering dapat mengurangi intensitas emosional kemarahan anda.
2. Ambil napas dalam-dalam. Pernapasan lambat dan dalam membantu melawan meningkatnya ketegangan. Kuncinya adalah untuk bernapas dalam-dalam dari perut, dapatkan sebanyak mungkin udara segar masuk ke paru-paru anda.
| 3. Olahraga. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan adalah ide yang bagus. Melepaskan energi terpendam sehingga anda dapat mendekati situasi dengan kepala dingin. |
5. Peregangan atau pijat pada daerah yang tegang. Misalnya, putar bahu anda jika anda merasa tegang atau memijat lembut leher dan kulit kepala.
6. Perlahan menghitung sampai sepuluh. Fokus pada perhitungan sehingga pikiran rasional anda dapat mengejar ketinggalan dengan perasaan anda. Jika anda masih merasa lepas kendali pada saat anda mencapai sepuluh, mulai menghitung lagi.
7. Berpikir tentang situasi yang terjadi. Ketika anda mulai marah atas sesuatu, luangkan waktu untuk berpikir tentang situasi. Tanyakan pada diri anda:
- Seberapa penting hal tersebut dalam skema besar kehidupan saya?
- Apakah benar-benar layak marah atas hal tersebut?
- Apakah layak merusak sisa hari saya?
- Apakah tanggapan saya sesuai dengan situasinya?
- Apakah ada yang bisa saya lakukan?
- Apakah mengambil tindakan layak menyita waktu saya?
