Showing posts with label Stres. Show all posts
Showing posts with label Stres. Show all posts

Apakah Saya Mengontrol Stres Atau Stres Mengontrol Saya?

by
Apakah saya yang mengontrol stres atau stres mengontrol saya? Pertanyaan berikut dapat anda tanyakan pada diri anda sendiri :


  • Ketika saya merasa gelisah, saya tahu cara cepat tenang dan menenangkan diri?
  • Dapatkah saya dengan mudah melepaskan kemarahan saya?
  • Dapatkah saya beralih ke orang lain di tempat kerja untuk membantu saya tenang dan merasa lebih baik?
  • Ketika saya pulang pada malam hari, apakah saya berjalan di pintu dengan perasaan waspada atau santai?
  • Apakah saya jarang terganggu atau murung?
  • Apakah saya mampu mengenali kesedihan yang tampaknya dialami yang lain?
  • Apakah saya mudah berpaling kepada teman atau anggota keluarga untuk memberikan pengaruh yang menenangkan?
  • Ketika energi saya rendah, apakah saya tahu bagaimana cara meningkatkannya?

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm

Mengatasi Stres Dan Gejalanya

by
Memang stres yang tidak diperiksakan tidak diragukan lagi akan merusak, ada banyak hal yang dapat anda lakukan untuk mengurangi dampak dan mengatasi gejala stres.

Pelajari cara mengelola/manajemen stres
Anda mungkin merasa seperti stres dalam hidup anda berada di luar kendali membantu, tetapi anda selalu dapat mengendalikan cara anda merespon. Manajemen stres adalah semua tentang mengendalikan: mengendalikan pikiran, emosi, jadwal, lingkungan, dan cara anda menangani masalah. Manajemen stres melibatkan mengubah situasi stres ketika anda bisa, mengubah reaksi anda ketika tidak bisa, merawat diri, dan menyediakan waktu untuk istirahat dan relaksasi.
Pelajari cara untuk bersantai
Anda tidak pernah bisa benar-benar menghilangkan stres dari hidup anda, tetapi anda dapat mengontrol berapa banyak stres mempengaruhi anda. Relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam mengaktifkan respon relaksasi tubuh, keadaan menenangkan yang merupakan kebalikan dari respon stres . Bila dilakukan secara teratur, kegiatan ini menyebabkan penurunan tingkat stres anda sehari-hari dan dorongan perasaan menyenangkan dan ketenangan. Relaksasi juga meningkatkan kemampuan anda untuk tetap tenang di bawah tekanan.

Pelajari melegakan stres dengan cepat
Pelajari tentang perubahan yang dapat anda buat dalam merespon stres
Semua orang memiliki kekuatan untuk mengurangi dampak stres pada saat terjadi. Dengan latihan, anda dapat belajar melihat penyebab stres dan tetap dalam kontrol ketika tekanan terbentuk. Teknik penghilang stres sensorik memberikan alat yang ampuh untuk tetap berpikir jernih dan memegang kendali di tengah situasi stres. Teknik ini memberi anda kepercayaan diri dalam menghadapi tantangan, sehingga anda memiliki kemampuan untuk secara cepat membawa diri kembali ke dalam keseimbangan.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm


Efek Stres Kronis

by

Ketika anda sedang stres selama jadwal sibuk, berargumen dengan seorang teman, kemacetan lalu lintas, atau setumpuk tagihan, tubuh anda bereaksi sama kuat seperti jika anda menghadapi situasi hidup atau mati. Jika anda memiliki banyak tanggung jawab dan kekhawatiran, respon stres darurat anda mungkin "menyala" di sebagian besar waktu. Semakin banyak sistem stres tubuh anda diaktifkan, semakin sulit untuk dihentikan.

Paparan jangka panjang terhadap stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Stres kronis mengganggu hampir setiap sistem dalam tubuh anda. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah, menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, berkontribusi terhadap ketidaksuburan/infertilitas, dan mempercepat proses penuaan. Stres jangka panjang bahkan dapat menyetrum otak, sehingga anda lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi.

Banyak masalah kesehatan yang disebabkan atau diperburuk oleh stres, termasuk:
  • nyeri apapun
  • penyakit jantung
  • masalah pencernaan
  • masalah tidur
  • depresi
  • obesitas
  • penyakit yang auto imun
  • kondisi kulit, seperti eksim
Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm


Penyebab Stres

by
Situasi dan tekanan yang menyebabkan stres dikenal sebagai penyebab stres. Kita biasanya berpikir stres sebagai hal-hal yang negatif, seperti jadwal kerja yang melelahkan atau hubungan yang kaku. Namun, apa pun yang menyebabkan tuntutan yang tinggi bagi anda atau memaksa anda untuk menyesuaikan bisa menyebabkan stres. Ini termasuk kegiatan positif seperti menikah, membeli rumah, pergi kuliah, atau menerima promosi.
Apa yang menyebabkan stres tergantung, setidaknya sebagian, pada persepsi anda. Sesuatu yang stres menurut anda mungkin tidak mengganggu orang lain, mereka bahkan mungkin menikmatinya. 

Misalnya, aktivitas di pagi hari mungkin membuat anda cemas dan tegang karena anda khawatir lalu lintas akan membuat anda terlambat. Namun, yang lainnya mungkin menemukan perjalanan menyenangkan karena mereka dapat memiliki waktu lebih dari cukup dan menikmati mendengarkan musik saat mereka menyetir. 
Penyebab eksternal stres secara umum 
  • perubahan hidup yang sebagian besar 
  • pekerjaan 
  • kesulitan hubungan 
  • masalah keuangan 
  • terlalu sibuk
    • anak-anak dan keluarga 
Penyebab internal stres secara umum 
Tidak semua stres disebabkan oleh faktor eksternal. Stres juga bisa dihasilkan sendiri:
  • ketidakmampuan untuk menerima ketidakpastian 
  • pesimisme negatif pada diri sendiri 
  • harapan yang tidak realistis 
  • perfeksionisme 
  • kurangnya ketegasan 
Apa yang membuat anda stres? 
Apa yang membuat anda stres bisa jadi sangat berbeda dari apa yang membuat stres untuk orang lain. Sebagai contoh:

Karena takut berada di depan orang untuk tampil atau berbicara, sementara temannya semangat untuk diliput. Phil bersemangat di bawah tekanan dan melakukan yang terbaik ketika ia memiliki deadline yang ketat, sementara rekan kerja, Matt, berhenti ketika tuntutan pekerjaan meningkat. Anita menikmati membantu orangtuanya yang sudah tua. Adiknya, Constance, juga turut membantu tetapi menemukan tuntutan merawat orang tuanya membuatnya sangat stres. Richard tidak ragu-ragu mengirimkan makanan kembali atau mengeluh tentang layanan buruk ketika makan di luar, sementara istrinya, Miranda, menemukan terlalu stres untuk mengeluh.

Sumber : http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm

Berapa Banyak Stres Yang Terlalu Banyak?

by
Karena stres dapat menyebabkan kerusakan luas, penting untuk mengetahui batas anda sendiri. Tapi seberapa banyak stres "terlalu banyak" berbeda dari seseorang ke seseorang. Beberapa orang bertahan terhadap hantaman, sementara yang lain jatuh akibat sedikit hambatan atau frustrasi. Beberapa orang bahkan tampaknya berkembang pada kegembiraan dan tantangan dari gaya hidup dengan stres tinggi.
Kemampuan anda untuk mentolerir stres tergantung pada banyak faktor, termasuk kualitas hubungan anda, pandangan anda terhadap kehidupan umum, kecerdasan emosional anda, dan genetika.

Berbagai hal yang mempengaruhi tingkat toleransi stres anda
Dukungan jaringan anda. Suatu jaringan kuat dari teman-teman dan anggota keluarga yang mendukung merupakan penyangga besar terhadap stres hidup. Di sisi lain, semakin kesepian dan terisolasi anda, semakin besar kerentanan anda terhadap stres.

 Pengendalian diri anda. Jika anda memiliki kepercayaan diri dan kemampuan untuk mempengaruhi peristiwa-peristiwa dan bertahan melalui tantangan, lebih mudah untuk menghadapi stres dengan tenang. Orang-orang yang rentan terhadap stres cenderung merasa berbagai hal di luar kendali mereka.

 Sikap dan pandangan anda. Orang kuat yang stres memiliki sikap optimis. Mereka cenderung untuk merangkul tantangan, memiliki rasa humor yang kuat, menerima bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan, dan percaya pada kekuatan atau tujuan yang lebih tinggi.

 Kemampuan untuk menangani emosi anda. Anda sangat rentan terhadap stres jika anda tidak tahu bagaimana untuk tenang dan menenangkan diri sendiri ketika anda merasa sedih, marah, atau takut. Kemampuan untuk membawa emosi anda menjadi seimbang membantu anda bangkit kembali dari keterpurukan.





 Pengetahuan dan persiapan anda. Semakin banyak anda tahu tentang situasi stres, termasuk berapa lama akan berlangsung dan apa yang diharapkan, semakin mudah untuk mengatasinya. Misalnya, jika anda melakukan operasi dengan gambaran yang realistis tentang apa yang diharapkan pasca-operasi, pemulihan yang menyakitkan akan kurang traumatis dibandingkan harapan jika anda dapat segera bangkit kembali.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm

Tanda Dan Gejala Stres Yang Berlebihan

by
Berikut mencantumkan beberapa tanda-tanda peringatan umum dan gejala stres. Semakin banyak tanda dan gejala anda lihat pada diri sendiri, semakin dekat anda pada stres yang berlebihan.



Tanda dan Gejala Stres Yang Berlebihan
Gejala Kognitif
  • masalah memori
  • ketidakmampuan berkonsentrasi
  • penilaian yang buruk
  • hanya melihat yang negatif
  • pikiran yang cemas atau cepat
  • kekhawatiran terus-menerus

Gejala Emosional
  • kemurungan
  • lekas ​​marah atau marah pendek
  • agitasi/pergolakan, ketidakmampuan untuk bersantai
  • merasa kewalahan
  • merasa kesepian dan terisolasi
  • depresi atau ketidakbahagiaan biasa

Gejala Fisik
  • sakit dan nyeri
  • diare atau sembelit
  • mual, pusing
  • nyeri dada, denyut jantung cepat
  • kehilangan gairah seks
  • sering pilek

Gejala Perilaku
  • makan lebih atau kurang
  • tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
  • mengisolasi diri dari orang lain
  • menunda-nunda atau mengabaikan tanggung jawab
  • menggunakan alkohol, rokok, atau obat-obatan untuk bersantai
  • kebiasaan gelisah (misalnya menggigit kuku, mondar-mandir)

Perlu diingat bahwa tanda-tanda dan gejala stres juga dapat disebabkan oleh masalah psikologis dan medis lainnya. Jika anda mengalami salah satu dari tanda-tanda peringatan stres, penting menemui dokter untuk evaluasi penuh. Dokter dapat membantu anda menentukan apakah gejala tersebut atau tidak terkait dengan stres.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm



Apakah Stres?

by
Tubuh Merespon Stres
Ketika anda melihat ancaman, sistem saraf anda merespon dengan melepaskan banyak hormon stres, termasuk adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini membangkitkan tubuh untuk tindakan darurat. Detak jantung anda lebih cepat, otot menegang, tekanan darah meningkat, napas cepat, dan indera anda menjadi lebih tajam. Perubahan fisik ini meningkatkan kekuatan dan stamina, mempercepat waktu reaksi, dan meningkatkan fokus, mempersiapkan anda baik untuk melawan atau melarikan diri dari bahaya di depan.


Stres adalah respon fisik normal terhadap peristiwa yang membuat anda merasa terancam atau mengganggu keseimbangan anda dalam beberapa cara. Ketika anda merasakan bahaya, apakah nyata atau bayangan, pertahanan tubuh meningkat dengan kecepatan tinggi dalam proses otomatis yang cepat, dikenal sebagai reaksi "lawan atau lari", atau respon stres.
Respon stres adalah cara tubuh untuk melindungi anda. Ketika bekerja dengan baik, hal ini membantu anda tetap fokus, energik, dan waspada. Dalam situasi darurat, stres dapat menyelamatkan hidup anda - memberikan anda kekuatan ekstra untuk membela diri, misalnya, atau memacu anda untuk menginjak rem untuk menghindari kecelakaan.
Respon stres juga membantu anda bangkit menghadapi tantangan. Stres adalah apa yang membuat anda tetap pada jari-jari kaki anda selama presentasi di tempat kerja, mempertajam konsentrasi anda ketika anda mencoba permainan lemparan bebas, atau mendorong anda belajar untu

k ujian ketika anda lebih suka menonton TV. Tapi di luar titik tertentu, stres berhenti menolong dan mulai menyebabkan kerusakan besar bagi kesehatan, suasana hati, produktivitas, hubungan dan kualitas hidup anda.

 Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm

Bagaimana Anda Merespon Stres?

by
Sangat penting belajar mengenali ketika tingkat stres anda berada di luar kendali. Hal yang paling berbahaya tentang stres adalah betapa mudah menjangkau anda. Anda menjadi terbiasa dengannya. Sehingga mulai terasa akrab bahkan normal. Anda tidak melihat seberapa banyak akan mempengaruhi anda, bahkan ketika seolah-olah mengambil beban berat.



Tanda-tanda dan gejala stres yang berlebihan hampir semuanya. Stres mempengaruhi pikiran, tubuh dan perilaku dalam banyak hal, dan setiap orang mengalami stres secara berbeda.

 Stres tidak selalu terlihat stres
Seorang Psikolog dari Amerika bernama Connie Lillas menggunakan ‘analogi mengemudi’ untuk menggambarkan tiga cara manusia merespon yang paling umum ketika mereka kewalahan akibat stres:
  • Kaki pada gas - Suatu respon stres marah atau gelisah. Anda panas, tegang, terlalu emosional, dan tidak mampu duduk diam.
  • Kaki pada rem – Suatu respon stres menarik diri atau tertekan. anda diam, keluar ruang, dan menunjukkan sangat sedikit energi atau emosi.
  • Kaki pada keduanya - Suatu respon stres tegang dan beku. Anda "tegang" di bawah tekanan dan tidak bisa berbuat apa-apa. Anda tampak lumpuh, tetapi di bawah permukaan anda sangat gelisah.

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm

Akibat Kelebihan Stres Dan Apa Yang Dapat Anda Lakukan Mengenainya

by
Kehidupan modern penuh kerepotan, tenggat waktu, frustrasi, dan tuntutan. Bagi banyak orang, stres adalah hal umum yang telah menjadi cara hidup. Stres tidak selalu buruk. Dalam dosis kecil, dapat membantu anda menghasilkan di bawah tekanan dan memotivasi anda untuk melakukan yang terbaik. Namun, bila anda terus berada dalam keadaan darurat, pikiran dan tubuh anda membayar harganya. Anda dapat melindungi diri sendiri dengan mengenali tanda dan gejala stres dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi efek yang membahayakan.


Dalam Artikel Ini:
Apakah Stres?
Bagaimana Anda Merespon Stres?
Tanda Dan Gejala Stres Yang Berlebihan
Berapa Banyak Stres Yang Terlalu Banyak?
Penyebab Stres
Efek Stres Kronis
Mengatasi Stres Dan Gejalanya
Apakah Saya Mengontrol Stres Atau Stres Mengontrol Saya?

Sumber : http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm

Subscribe to: Posts (Atom)